健康百科

減肥健身操,讓產后媽咪瘦起來

初為人母的年輕媽咪, 在生完小寶貝后最初的日子里, 腹部看起來仍然像懷孕5個月一樣大, 這是因為子宮依然脹大, 沒有完全恢復的緣故。

經過3—18個月的時間, 子宮才會漸漸復原。

但由于胎兒在子宮內生長發育時, 腹壁肌肉被過度拉長和伸展, 肌肉彈性會有實質性的降低, 腹部肌肉松弛非常嚴重, 如果不經過鍛煉, 腹壁肌肉的彈性不能復原, 為了使形體恢復得更好, 其中最簡單、最經濟、效果最好、無任何副作用的體形恢復策略, 就是在產后盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的美腹操。

1、仰臥床上, 兩膝關節屈曲, 兩腳掌平放在床上, 兩手放在腹部, 進行深呼吸運動, 肚子一鼓一收。

2、仰臥床上, 兩手抱住后腦勺, 胸腹稍抬起, 兩腿伸直上下交替運動, 由幅度小到幅度大, 由慢到快, 連做50次左右。