4招消除“蘿蔔腿”

對於辦公室女性來說， 長期久坐或久站， 加之地心引力的作用， 會令腿部血液和淋巴系統的活動減慢， 新陳代謝不佳， 甚至出現腿部肌肉萎縮、收縮力減弱等現象， 從外觀上看小腿會變粗或出現浮腫。

怎麼樣才能把消除“蘿蔔腿”呢？快仔細閱讀我們為您提供的7招只需坐在椅子上便可進行的簡易健身法吧！

第1招：椅子上的腿部減脂操

1、雙腳併攏將足尖繃直， 向上抬起小腿直至與大腿成一直線， 伸展腳腕。 堅持10秒鐘放下為1次， 每組10次。

2、背部挺直(可靠在椅背上)， 慢慢將單腿抬高， 雙手於小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。

3、腳趾向腳後跟的方向彎曲(最好脫去鞋襪)， 就像要用腳趾撿起東西一樣。 然後放鬆腳趾， 並保持腳趾是伸展的。 左右腳各10次。 (這個動作可以加強腳部和腿部的血液迴圈。 )

4、大腿放鬆展開， 雙手握拳從臀部、大腿、膝關節到腳踝輕輕進行敲打(腿部血液迴圈， 一定要按照體位元順序)。

第2招：小腿迅速消腫法：

儘量抬高雙腿， 保持2~3分鐘。 或對以下幾個部分進行按摩：

1、膝關節， 雙腿彎屈， 按摩膝關節內側褶皺處；

2、小腿， 雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處；

3、腳腕， 按摩腳腕內側踝骨向上方， 大約兩指寬的地方； 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

第3招：食品消腫後備

要學會保養你的小腿， 運動只是生活中的一部分， 好的生活習慣是才是預防浮腫的根本之道。 除了運動， 你還需要注意以下的飲食習慣：

1、喝足量的水， 每日2~3升。 注意是水而非飲料。

2、多攝取有助於水分順利排出的食物， 如南瓜、西瓜、紅豆、黑豆、黃瓜、番茄、海帶、海藻類等有利尿作用的天然食物。

3、多食可促進血液迴圈的食物， 如辣椒、大蒜、生薑、蔥、洋蔥等。

4、不要過量攝入高鹽或高糖類食品。 吃得過鹹會導致水分代謝不暢， 造成浮腫， 最好養成吃清淡食物的習慣；而過多甜食的攝入， 會使體內濕氣增多， 從而導致身體浮腫。

第4招：高跟鞋少時少次

要注意儘量減少穿高跟鞋的時間和次數。 因為高跟鞋會讓跟腱緊張、僵硬，

(注意本文中提到的是身體正常情況下的腿部浮腫， 而非腎臟、心血管病或其它病症引起的浮腫。 )

（實習編輯：閆玉庚）