夏季有哪些預防冠心病方法

冠心病是常見的疾病， 下面專家支招， 幫助冠心病患者安然度過炎炎夏日。

1、三個半分鐘， 生命保平安

“三個半分鐘”是指夜間起床時和清晨醒來後要繼續平臥半分鐘， 再在床上坐半分鐘， 然後雙腿下垂床沿半分鐘， 最後再下地活動。 為什麼要對心腦血管病人特別強調“三個半分鐘”呢？

因為在臨床上發現， 腦血栓、腦溢血、心臟猝死等常發生在夜間。 24小時動態心電圖監測顯示， 許多病人的心臟跳動一天都很平穩， 唯獨夜裡有幾次大的波動， 且大多數是在病人夜間起床去廁所時由於體位的突然變化，

造成心腦血管供血不足， 特別是老年人的神經調節慢， 更容易發生危險。 即便是正常人， 也應該注意避免因體位突然變化造成的昏厥。

2、午睡半小時， 冠心少三成

調查研究表明， 每日午睡半小時者比不睡者冠心病死亡率少30%， 其原因與午睡時血壓下降、心率減慢， 與白天的血壓高峰出現一段低谷有關。

3、及時補水分， 綠茶為首選

心腦血管病人發病死亡， 原因與出汗過多、未及時喝水、血液濃縮有關。 由於各人出汗多少不同， 每日所需水分也不同。 標準以每日1500毫升尿為准， 只要每日有1500毫升左右的尿量即表示人體內水分足夠。

4、膳食是基礎， 紅黃綠白黑

紅黃綠白黑：

（1）紅是指紅葡萄酒， 每日飲50—100毫升， 有助於預防冠心病。 黃指黃色蔬菜，

如胡蘿蔔、紅薯、番茄等， 富含胡蘿蔔素， 能減輕動脈硬化。

（2）綠指綠葉蔬菜。

（3）白指燕麥粉、燕麥片， 每日50克， 能有效降低血甘油三酯、膽固醇。

（4）黑指黑木耳， 每日5—10克， 對降低血黏度、膽固醇有明顯效果。

有粗有細、不甜不鹹、三四五頓、七八分飽：

（1）有粗有細， 就是要粗細糧搭配， 營養有互補作用， 一星期吃三四次粗糧， 對健康有好處。

（2）不甜不鹹是說不要淨吃甜的， 或不要吃太多甜的;也不要吃得太鹹， 一天吃6克左右的鹽就適中。

（3）三四五頓， 是指每天吃的餐數， 一般人都是三四餐， 怎樣安排“五餐”呢——早餐與午餐中間加一頓點心餐， 下午四五時吃一頓， 晚飯吃得晚一些， 這樣總量不變而不是越吃越多。

（4）七八分飽是指吃飯要七八分飽——離開飯桌時還未飽，

還想吃也要趕快離開飯桌。

5、勿暴飲冰水， 防心梗猝發

只要飲用三杯以上冰水， 心電圖幾乎都有變化。 由於短時間內喝大量冰涼飲料誘發心絞痛、急性心肌梗死者， 臨床上已屢見不鮮， 不可不慎。

6、情緒穩定

據調查， 急性心肌梗死的發作誘因中情緒激動所占比例為第一位。 預防心絞痛、心肌梗死最重要的養生方法是情緒穩定， 淡泊寧靜。

7、謹防“魔鬼時間”

當你清晨從夢中醒來， 便進入了一天中的第一個“魔鬼時間”段（清晨6—9時）， 諸如心臟病、中風、支氣管炎、肺氣腫、哮喘乃至癌症等疾患， 就在你的身邊蠢蠢欲動， 例如， 心肌缺血的發作高峰為早晨7—8時;心律失常的發生以早晨6—9時最頻繁。 此外， 世界衛生組織調查過4769例心肌梗死病人， 其中28%在早晨6—10時發病。