按消化時間選食物 食物消化時間表大全
食物消化時間表， 是指人們所吃的每種食物都有一個消化時間， 吃消化時間長的食物較容易抗餓， 而吃消化時間短的食物就比較容易挨餓。 今天小編給你盤點各種日常食物的消化時間表。
食物的消化時間， 是指食物停留在胃內的時間。 簡單從營養成分來講， 淀粉、糖的胃排空速度最快， 只需1個多小時;脂肪的胃排空速度最慢， 需要6個多小時;蛋白質居中， 約3個多小時。 而我們從食物的種類， 也能大致區分食物消化的快慢。
食物消化時間表大全
水果：30分鐘—1小時
瓜類水果（如西瓜）所需要的消化時間最短， 而香蕉所耗費的時間最長。 兩餐中覺得餓， 想吃個水果抵擋一陣， 香蕉就是很好的選擇。 西瓜會迅速提供能量， 升高血糖， 尤其不適合糖尿病人。
蔬菜：45分鐘—2小時
瓜類蔬菜（如冬瓜）所耗時間最短， 其次為茄果類蔬菜（如番茄、茄子）， 之后是葉類蔬菜（如菠菜、小白菜）和十字花科類蔬菜（如西蘭花），
谷物：1.5小時—3小時
流質或半流質的谷物食品（如粥）消化時間較短， 經過發酵且沒有添加油脂的食物（如饅頭、不含油脂的面包）， 也比較容易消化。 它們在體內的消化率最高， 可達到98%。 因此， 對于胃腸較弱的人， 粥、饅頭等是不錯的選擇。 但如果在其中加入了油脂， 變成炸饅頭片、炒飯等， 就不好消化了。
蛋白質類：1.5小時—4小時
牛奶、豆漿等流質蛋白質食品比較容易消化， 而要將牛肉、雞肉等蛋白質豐富的肉類完全消化， 則需要4小時或更長時間。
脂肪類：2小時—4小時
脂肪的消化率與其低級脂肪酸及不飽和脂肪酸的含量有關， 這些脂肪酸含量越高， 越易消化。 因此植物油比動物油更易消化。 脂肪與谷物或蛋白類食物共同攝入會延長后者的消化時間。 所以吃油多的主食和菜肴， 會給腸胃造成極大負擔。
飲食新概念選對食物更健康
1.精米消化快粗糧能抗餓
主食中主要是淀粉。 但看似差不多的淀粉， 在人體內的消化吸收卻大不相同。 研究發現， 用精米白面制作的米飯、饅頭、面條、面包等食品消化吸收速度極快， 甚至與白糖的吸收速度相差無幾， 而其中消化最快的白粥， 完全消化僅需90~120分鐘。
粗糧、豆類當中的淀粉消化吸收速度明顯減慢， 這是因為其中的膳食纖維有阻礙淀粉消化、吸收的效果。
紫米、糙米、燕麥等粗糧， 以及紅豆、黑豆、黃豆等各種豆類含有較多的慢消化淀粉， 應該和精米白面等含“快消化淀粉”的食物共同搭配作主食。 這樣飽腹感持續時間長， 能有效抑制食欲， 控制體重。
2.紅肉最難消化
與其他食物相比， 肉類的消化本來就偏慢， 需要約4~6小時， 所以一餐中如果肉吃得比較多的話， 很長時間都不會覺得餓。 粗略來講， 脂肪含量越高的肉消化時間越長，
但即使是同一種肉， 不同部位的脂肪含量差異也很大， 因此消化時間也不同。 比如豬肉中的普通肥瘦肉， 其脂肪含量約37%， 里脊肉脂肪約占8%， 而脖子肉的脂肪含量高達60%。 不同飼養方式也有差異， 比如散養雞的平均蛋白質含量約19%， 脂肪約9%， 而雞棚飼養的肥肉雞平均蛋白質約17%， 脂肪約35%。
脂肪越高的肉越不好消化， 因此脂肪含量較高的五花肉、雞皮等不妨偶爾吃， 而低脂肪高蛋白的魚蝦、牛肉、雞胸肉等可以每天輪換食用。 從數量上來講， 新陳代謝旺盛的青少年和體力勞動者可以多吃一些肉， 但不要超過200克， 35歲以后應減少肉類在飲食中的比重。
3.瓜類消化快， 根莖類消化慢
蔬菜的消化時間約為1~2小時， 其中瓜類蔬菜， 比如冬瓜、黃瓜、西葫蘆消化最快;其次為西紅柿、茄子等茄果類蔬菜和菌類;葉類、筍類蔬菜和十字花科類蔬菜因為含有大量纖維素， 所以消化起來慢一些。 而根莖類蔬菜如紅薯、土豆、玉米等由于含有大量慢消化淀粉， 消化時間較長， 所以可以代替部分主食。 數量上來講， 約兩份根莖類蔬菜可以代替一份米面。
蔬菜對身體有諸多好處， 但是很多時候我們卻用了錯誤的烹調方式， 如炒菜的時候放太多油， 在水煮魚的厚厚油湯下墊入芹菜、豆芽， 吃麻辣火鍋時涮葉菜等。 由于蔬菜易于吸油的特性， 這些烹調方法使得原本易于消化、低脂低熱量的蔬菜變成了難消化、高油脂的食物。 蔬菜最好的吃法是蒸、煮、涼拌，或者直接生吃。如果喜歡炒菜，注意用較少的油快炒。
白領抗饑餓的4妙招
（1）補充礦物質食物：飲料
平時我們適量飲用礦泉水對于補充礦物質十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽，因此可以滿足我們日常的營養需要。鎂有助于體內物質的規則轉化，鈣能補充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經系統，因而能增強抗疲能力。
（2）優秀能量補充劑：干果
平時我們在進行體力和腦力活動之后，常常覺得十分疲勞，這時你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、維生素b、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以備不時之需。
（3）可供維生素食物：水果、蔬菜
疲勞由環境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。對于維持人體的生長生育以及神經系統運行的不可缺少的維生素，有利于提高學習能力和記憶力。
（4）機體必需食品：奶制品
奶制品是平時我們最常見也是最容易買到的食物，它能夠為我們人體提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。
蔬菜最好的吃法是蒸、煮、涼拌，或者直接生吃。如果喜歡炒菜，注意用較少的油快炒。
白領抗饑餓的4妙招
（1）補充礦物質食物：飲料
平時我們適量飲用礦泉水對于補充礦物質十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽，因此可以滿足我們日常的營養需要。鎂有助于體內物質的規則轉化，鈣能補充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經系統，因而能增強抗疲能力。
（2）優秀能量補充劑：干果
平時我們在進行體力和腦力活動之后，常常覺得十分疲勞，這時你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、維生素b、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以備不時之需。
（3）可供維生素食物：水果、蔬菜
疲勞由環境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。對于維持人體的生長生育以及神經系統運行的不可缺少的維生素，有利于提高學習能力和記憶力。
（4）機體必需食品：奶制品
奶制品是平時我們最常見也是最容易買到的食物，它能夠為我們人體提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。
