吃米飯會胖嗎 減肥期吃米飯的最佳策略

吃米飯會胖嗎

米飯合理搭配吃不會胖。

原因在於米飯中碳水化合物和水分含量豐富， 脂肪含量極低。 單看熱量， 100克煮熟的米飯熱量為115千卡左右， 相當於一個半蘋果的熱量。

米飯是祖國南方小夥伴家中常見的主食， 米飯提供的碳水化合物是身體主要的能源之一。 雖然米飯熱量不高， 但如果單單吃米飯， 你很快便感覺到餓了， 這是由於米飯的升糖指數高造成的。

米飯對血糖影響較大， 減肥期間應該合理搭配， 以免出現血糖突升突降， 更快引發人體的饑餓感。

怎樣吃米飯不會胖

選擇粗糧或添加豆類

吃大米飯容易胖嗎?單純吃米飯並不會讓我們變胖。 但會將愛廢棄吃米飯人需多加注意。 黑米、糙米、薏米、小米、紅薯等都都比米飯的消化速度要慢， 在減肥時可以用它們替代白米飯， 這樣做的好處在於更長時間我們不會感覺到餓， 血糖比較穩定，

白米飯中也可以添加豆類， 這樣大幅度提高了飽腹感， 另外蛋白質也得到了提高。 建議用大米和豆子1:1配比。

控制每餐米飯總量

吃米飯會胖嗎?米飯最好是水煮， 而不要是炒米飯。 另外， 減肥期吃白米飯還是不宜過量。 數高， 消化得快。 但我們不能因為吃了之後很快感到饑餓而吃下許多米飯，

一般認為， 白米飯占到一頓膳食總量的1/4就可以啦。 吃了米飯， 其它含澱粉的土豆、紅薯、玉米就不要吃啦。

注意：體力活動較少的女性減肥期間每天吃3兩糧食(1兩糧食大約相當於半碗米飯的量)。