不知不覺瘦下來的瘦身秘訣

1．間歇式兩分鐘跳繩， 重複4次（耗熱111卡路里）。

2．廣告時間爬爬樓梯或者室內抬腿跳（耗熱42卡路里）。

3．站立在沙發前， 慢慢下蹲， 臀部快接近坐墊時停住， 保持姿勢1分鐘。 重複4次（耗熱80卡路里）。

4．側臥地板上， 舉腿5分鐘（耗熱50卡路里）。

5．雙臂繞圈1分鐘。 重複兩次以上（耗熱20卡路里）。

6．上廁所疾跑， 小便時蹲馬步（耗熱30卡路里）。

7．抓住3磅（約合1.4公斤）啞鈴等重物， 雙手舉過頭頂， 肘部與耳朵齊平， 上下舉重物。 動作重複3組（耗熱17卡路里）。

8．坐在健身球上， 練腹肌1分鐘。 重複4次（耗熱50卡路里）。

9．健身球當板凳， 坐1小時， 練核心肌肉群（耗熱38卡路里）。

10．距離電視前1.5米處站立，

11．躺在電視機前， 做仰臥起坐， 保持動作1分鐘。 重複兩次（耗熱35卡路里）。

12．在沙發上， 雙腿高舉並快速蹬腿， 直至廣告結束（耗熱30卡路里）。