男士怎麼減腹部脂肪呢

近幾年有好多的男士也加入了我們減肥的隊伍， 這些男性朋友們大部份都是因為腰腹部出現了肥胖， 我們知道要想減少腰腹部的脂肪， 有氧運動是最好的方式之—， 有一些有氧運動是可以專門針對腰腹部做局部的減肥。 特別的適合這些只需要減掉腰腹部贅肉的男性朋友們。

如果腹部有太多的脂肪， 腹肌大多無力。 若前腹的腹橫肌無力， 就不能發揮天然腰封的支撐腰椎功能， 加上長期挺大肚腩， 容易腰痛， 腰力較遜， 也較容易扭傷。 因此， 大肚腩人士除了做有氧運動減肚腩， 接下來便要做強化腰腹部肌肉的運動， 且強化肌肉後， 可增加身體肌肉的比例， 提升新陳代謝率， 加強減肥的效果， 本文介紹的運動便是專門針對這方面而設。

1、鍛煉腹橫肌(位於腹直肌之下， 屬深層肌肉)

躺下， 曲膝， 肚臍部位向下凹， 置於腹部的手也應感到腹部下凹， 表示腹橫肌正收緊，

備註：此動作需要時間掌握;要檢視腹橫肌是否收緊， 可把手放在盆骨內側的肌肉上， 若做法正確， 會感到肌肉收緊或拉扯;做動作時盆骨不動。

2、鍛煉腹直肌(即所謂的“八塊腹肌”)及臀大肌(即臀部最大塊的肌肉)

躺下， 曲膝， 手掌置腰後的凹位， 再把盆骨向下壓， 此時應感到腰部壓向手掌， 維持此動作5-10秒。 每做10次為一組， 共做一至三組。

備註：掌握後此動作可坐或站著做， 有助於改善姿勢， 減少受傷機會。

上面這兩種方法非常的適合男性朋友們， 如果能夠長期堅持下去， 不光能夠幫助男性朋友們減掉腰腹部這些惱人的贅肉， 還能幫助男性朋友們鍛煉腰腹部的深層肌肉，