法媒教你正確練瑜伽：7大誤區初學者應避免

【環球網綜合報導】人們在認識到日常的高壓可危害身心健康、不利於睡眠甚至是家庭關係後， 會採取措施以緩解壓力。 一般而言， 人們會選擇練習瑜伽或是冥想。 但是， 在練習瑜伽時， 初學者難免會有一些誤區。 法國《費加羅報》向我們介紹該國瑜伽老師阿加特 •蒂訥(Agathe Thine)， 帶領我們一起認識這些誤區並提供正確規避的方法。

1、 在瑜伽課前攝入食物

人們很有可能利用午休的短暫時間練一會兒瑜伽， 但這是不正確的。 為了讓瑜伽課程順利進行， 千萬不要在課前攝入食物， 哪怕攝入量極少也不可。 蒂訥老師指出，

最佳的練習時間是在晚飯後的2小時後。 如若不然， 此時的胃正處於消化中， 變得異常沉重， 會嚴重影響瑜伽練習者的呼吸和姿勢。

2、 噴香水

這點看起來讓人匪夷所思， 但確實如此。 噴香水不僅會影響自己的鍛煉還會影響周圍的人。 蒂訥老師表示， 香味會令人頭昏腦脹， 特別是在做呼吸運動時。 所以， 練習瑜伽時最好不做任何打扮裝飾。

3、 做動作操之過急

對於初學者而言， 最重要的是學會感受自己的身體狀態。 開始練習時， 最難把握的是耐心。 練瑜伽不是讓自己的股四頭肌像練拳一樣達到精疲力竭的狀態。 蒂訥老師指出， 對初學者而言， 最重要的是做好姿勢， 學會感受自己身體狀態以及在做動作時保持平穩。 如果人們太操之過急，

很容易造成呼吸混亂， 甚至是受傷。 如果你所學的課程是對所有水準的人群開放， 切記不要東張西望， 看你旁邊的人做高難度的熱身動作， 比如把腿放在腦後。

4、 練習頻率過高

人們往往在上過第一節瑜伽課後感覺良好， 並希望將這種狀態保持下去。 但千萬不能在別人的蠱惑下， 一周預定很多節課程。 蒂訥老師建議初學者， 無論進行任何運動， 切勿在初期練習強度過大， 以免後期會漸漸喪失動力並最終放棄。 瑜伽練習也是如此。 最好從一週一次開始， 而後在接下來的練習中逐漸加大頻率。

5、 獨自跟學網上視頻

蒂訥老師明確指出， 一個人跟著網上視頻練習只是模仿到動作， 無法確保自己做得是否得當。

很可能會產生危險， 讓自己受傷。 所以在自學網上的練習視頻之前， 一定要和專業老師先學習一段時間。

6、 不選擇適合自己的瑜伽類型

瑜伽種類繁多， 如哈他瑜伽、力量瑜伽、高溫瑜伽等。 對於瑜伽練習者而言， 要根據其自身需求和期待來選擇練習類型。 蒂訥老師建議初學者在選擇合適自身的瑜伽之前， 多上幾節不同類的瑜伽課程。 如果你是想增強肌肉力量， 達到較大的運動強度， 就應該選擇力量瑜伽而不是哈他瑜伽。 如果沒有什麼明確目標的話， 建議初學者可利用一段時間體驗， 過後再進行選擇。

7、 認為只有柔韌性好才能練好瑜珈

大家應當摒棄那種瑜伽練習者的身體都是非常柔軟的成見。 不論你的身體柔軟如橡皮筋或僵硬如繩索，

都可以練習瑜伽。 蒂訥老師指出， 缺乏柔韌性並不會影響瑜伽練習。 柔韌性可以通過練習鍛煉出來。 但是過度練習和呼吸不暢反而是讓人們受傷的主要原因。 (實習編譯：王群 審稿：趙怡蓁)

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