吳君如減肥史 三個月瘦30斤
? 有“大笑姑婆”之稱的吳君如， 以前身材圓滾滾， 加上常在電影裡扮演醜女， 因此， 身材並不怎麼討人愛好。 於是吳君如下定決心減肥， 短短三個月就瘦了約十五公斤。
她的減肥方式是什麼呢？
三個月足不出戶， 在家勤做活動， 禁吃肉類和澱粉類食品， 強制作息有規律。 她戲稱， 自己所採用的是“地獄式減肥法”， 也誇大自己盡對沒有靠抽脂整容來達到瘦身目的， 而是靠著決心和毅力終於戰勝肥胖， 固然很辛勞， 但能夠換來修長的身材， 一切都很值得。 吳君如並把當初減肥的心路過程紀錄在“吳君如減肥血淚史”一書中， 和大家分享減肥經驗。
方式一：吳君如的“FITForLIFE餐”
吳君如三個月足不出
有別于鄭秀文忍饑受餓減肥， 吳君如用的“FITForLIFE餐”就“人性”多了。 吳君如曾經試過多種減肥方式， 包括蔡少芬用的“食肉減肥法”， 吳君如不斷忌口才減輕了2、3磅， 直到用了“FITForLIFE餐”減肥法， 才真正讓她脫離了肥妞的行列。
“FITForLIFE餐”實在就是一種飲食理論， 食用時有幾個依循的重點。
1、天天吃足三餐， 份量及烹調方式不限， 但每餐要相隔4小時以上， 餐與餐之間不能吃任何食品；
2、早餐最好吃水果；
3、飯與肉不可同時食用， 吃澱粉時只能配蔬菜， 吃肉類也只能配菜吃。
以上原則如不依循則會前功盡棄。
吳君如的“FITForLIFE餐”
實在， 這裡面的核心， 就是大家通常說的“分食瘦身法”， 一種很常用的減肥方式， 在很多人身上都有效。
減肥速度：★★
營養健康：★★★★
保持難度：★★★
分食法-徹底瘦身主義
分食法就是蛋白質、澱粉分食的方式。
分解蛋白質Time：6至8小時
分解澱粉Time：3至4小時
假如總是蛋白質跟澱粉混著吃， 你的胃要分泌不同的胃酶， 往分辨消化這兩種成分， 消化系統會很辛勞， 而且也會破費你較多的消化時間！
消化未完整時， 之後攝取的食品很輕易變成脂肪。 假如在消化工作未完成時， 就又開端攝取食品， 不但會加重消化系統的累贅， 還會讓消化不完整的食品囤積在體內， 漸漸改變成脂肪的形式存在。
分食法必須搭配高纖食品與水， 身材廢物自然清得更清潔。 配合大量攝取高纖、高水分的食品， 身懂得主動清洗毒素廢物， 因而使身材健康、體重減輕。
推舉的減肥餐：
早餐：蛋白質+高纖蔬果
早上起床時， 會由於隔太久沒吃東西， 一旦進食時， 胃的吸收力增強與食量加大， 所以早餐最好是吃低脂肪與高纖的食品， 由於人體對高纖食品的吸收速度較慢， 這樣就可以減少胰島素的過度分泌與脂肪的堆積！
午餐：澱粉+高纖蔬果
天天要保持攝取適量的澱粉類主食， 由於人體能量的產生需要醣類， 這樣身材內各器官的動作才會正常。
晚餐：蛋白質+高纖蔬果
晚餐可多吃些蛋白質含量高的食品， 如肉、魚、蛋、豆類等食品， 由於人體胃腸道的消化及吸收力在晚上特殊強， 再加上晚上熱量花費少， 吃下往的熱量很輕易儲存起來。
蛋白質停留在胃中的時間較久， 可以持續滿腹的感到， 並且有將進食時攝取的熱量當作熱能散發出來的作用， 所以適合減肥性質。
方式二：勤做活動
吳君如是三個月足不出戶，把自己關在家裡勤做活動。有毅力！就讓咱們看看在家什麼活動能減肥？
客廳裡的瘦臂小動作重要針對部位：上身
臂屈伸，練習手臂後側肱三頭肌：雙手支持在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳併攏。慢慢讓肘關節波折，身材向下，留意重心在身材中心。然後慢慢還原。
提拉，肩部塑形：手臂垂直于身材兩側，呼氣，讓肘關節波折，提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。留意肘關節不要超過肩膀。
睡前，躺在床上活動，不但懶散，效果也很好。
★足尖沾地
A、平躺：大腿波折呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身材兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。
B、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開端活動，腳趾沖下著地（腳尖不能真正著地）。呼氣，分兩部把腿還原到起始地位，接著換右腿做雷同動作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。
在家裡練瑜伽，可以伸展身材，放鬆心境
NO。1第一組單蓮花練習：蓮花坐是瑜珈中的基礎坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以贊助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。
步驟：
A、保持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，柔柔地將左膝蓋做高低彈性活動數次，使之終極接觸地面。
B、慢慢將左腿還原後，雙手推拿膝蓋和腳踝。
C、換右腿，依照左腿動作輕壓右腿。
D、以上動作反復三至五次；每次留意壓腿力度不宜過於激烈。
其實吳君如的減肥方式總結起來很簡略，就是活動+把握飲食，貴在保持。只要保持怎麼能不瘦呢？
吳君如是三個月足不出戶，把自己關在家裡勤做活動。有毅力！就讓咱們看看在家什麼活動能減肥？
客廳裡的瘦臂小動作重要針對部位：上身
臂屈伸，練習手臂後側肱三頭肌：雙手支持在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳併攏。慢慢讓肘關節波折，身材向下，留意重心在身材中心。然後慢慢還原。
提拉，肩部塑形：手臂垂直于身材兩側，呼氣，讓肘關節波折，提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。留意肘關節不要超過肩膀。
睡前，躺在床上活動，不但懶散，效果也很好。
★足尖沾地
A、平躺：大腿波折呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身材兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。
B、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開端活動，腳趾沖下著地（腳尖不能真正著地）。呼氣，分兩部把腿還原到起始地位，接著換右腿做雷同動作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。
在家裡練瑜伽，可以伸展身材，放鬆心境
NO。1第一組單蓮花練習：蓮花坐是瑜珈中的基礎坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以贊助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。
步驟：
A、保持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，柔柔地將左膝蓋做高低彈性活動數次，使之終極接觸地面。
B、慢慢將左腿還原後，雙手推拿膝蓋和腳踝。
C、換右腿，依照左腿動作輕壓右腿。
D、以上動作反復三至五次；每次留意壓腿力度不宜過於激烈。
其實吳君如的減肥方式總結起來很簡略，就是活動+把握飲食，貴在保持。只要保持怎麼能不瘦呢？
