老年人運動時如何補充營養
文章導讀
所以不宜食用過多的食物，
以免增加內臟負擔。
這時可選擇喝杯牛奶。
牛奶除了含蛋白質，
還含有豐富的鈣質，
可使活動了一天的老年人在安靜的睡眠中充分吸收這些營養物質。
此外，
下午氣溫較高，
容易缺水，
建議老人在外出運動時，
隨身帶一杯蜂蜜水，
間歇式地飲用，
以補充體內所消耗掉的水分和糖。
“運動時，
也可以隨身攜帶一些麵包或蛋糕，
運動後食用，
能夠平衡血糖，
使體能較快恢復。
”
隨著社會的發展， 中國人口老齡化的現象愈加嚴重。 每天科學合理的運動有利於老年人的身心健康， 增強老年人的體質， 延緩衰老。 但是老年朋友身體機能在不斷衰退， 吸收營養的能力也逐漸嚇退， 在運動時如何補充營養， 卻被不少人忽略了。
“家有一老， 如有一寶”， 老年人在運動時如何補充營養這個問題大家應該重視起來。 在運動時， 老年人應及時補充失去的蛋白質、維生素、糖類等。 那麼， 我們該如何補充？具體哪些食物富含這些營養呢？
早上和晚上是身體吸收蛋白質的最佳時間。 早晨剛起床， 經過一夜睡眠， 體內能量消耗得差不多了， 這時候補充蛋白質比較容易被身體吸收。 經常運動的老人， 早餐可選擇吃個煮雞蛋， 以及時補充身體在運動中消耗掉的營養成分。 晚餐散步後， 身體能量也有所消耗， 營養物質有所流失， 但由於即將進入睡眠，
老年朋友還可以在鍛煉過程中， 適當飲用一些成人運動飲料， 以及時補充體內營養物質。 運動間隙可以喝上一兩口， 但不可過量， 一天最好不要超過300毫升。
中國疾病控制中心營養與食品安全所老年人營養室研究員建議， 經常運動的老年朋友平時也可以適當食用一些礦物質補充劑， 比如吃一些複合維生素或微量營養素等。
溫馨提示：老年人的身體狀況與其所吸收的營養息息相關， 我們一定要重視老年人的運動營養。 此外， 我們應營造一個溫馨的家庭氛圍， 讓老年人度過一個健康、快樂的晚年。
