晚上四大減肥運動 擺臂步行倒步走

晚上是運動減肥的最好時機， 很多上班族由于工作， 白天沒有時間運動， 晚上回到家就要運動一下了， 專家說晚上的運動會有這很不錯的效果， 特別是夏天的效果更為的明顯。 晚上是減肥的最佳時間， 晚上做什么運動減肥最快一起看看吧。

生活中有很多的人不喜歡跑步， 其實晚上跑步的效果很不錯， 我們可以用散步來代替跑步， 但是散布也要有正確的姿勢的， 散布是最為流行的健身方法， 用于日常的保健， 既安全又有效。 可以有效的幫助我們解決晚上運動減肥的難題， 散步的方法有很多種， 下面我們就看看一些健康的減肥運動方法。

撿豆子瘦腰法

每天晚飯究少吃， 如果不是餓得厲害， 只吃三至五成飽即可。 飯后稍稍休息十幾分鐘。 然后每天倒粒黃豆在地上， 彎腰但腿不能彎， 一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里， 重復這樣的動作。

堅持一兩個月， 不僅腰變瘦了， 可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%， 心率快15%。 因此， 倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量， 因此還可以預防腰痛。

據報道， 倒步走還具有保健小腦的作用， 運動減肥有利于提高身體靈活性和協調性等， 是老年人健身非常有效、有益的方法。

倒步走應選擇開闊而平坦的地方,步速應控制在每分鐘45-60步， 運動減肥的距離一般為600-1000米。

站

同樣地晚餐要究少吃，

而且吃得清淡。 還是晚飯后半個斜， 夾緊臀部， 把整個背部緊貼在墻壁上， 臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。 幾分鐘后腰就會很很累， 堅持分鐘。 每天都做一次， 一周就開始見到效果， 不僅能瘦腰， 而且腿部脖子臉部也能變瘦。

擺臂步行

適用于呼吸系統慢性病的患者。 步行時兩臂用力向前向后擺動， 運動減肥可增進肩帶和胸部的活動。 按摩步行：用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。 一邊散步、一邊按摩腹部， 可促進胃液的分泌和胃的排空， 有助于防治消化不良。