跑步減肥的6個誤區 你白跑了嗎

有氧運動是最佳的減肥運動之一， 跑步則是有氧運動的首當其選， 但為了達到減脂的目的， 今天的你是否又白跑了呢？科學研究發現，

9成的人在跑步減脂時會犯的6個錯誤， 一定不要讓自己白跑！

誤區一

剛開始就猛跑

上來就跑很多mm減肥心切， 一上健身房就往跑步機上跑。 事實上， 這並不是最佳的減肥跑步法。 人體的能量儲備有快速能源--糖原和儲備能源--脂肪。 當您開始跑步時， 快速能源首先被調動， 只有當快速能源消耗差不多了， 機體才會調動儲備能源， 動員脂肪。 科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練， 消耗大部分的糖原， 畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。

誤區二

每次跑20分鐘

有氧運動前先進行力量訓練， 有利脂肪動員， 先消耗大部分糖原儲備， 使得有氧運動效率更高加速乳酸代謝， 糖酵解產生乳酸堆積， 有氧運動將乳酸帶入有氧氧化徹底燃燒，

有利於減少運動疲勞， 加速機體恢復， 增加脂解激素的分泌， 無氧運動促進脂解激素分泌， 提高脂肪燃燒率， 有利於提升代謝水準， 促進機體瘦組織增加來提升代謝， 有利於能量消耗。

由此我們知道， 脂肪作為儲備能量只有當糖原消耗後才能被動員， 理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間， 如果僅僅跑20分鐘， 脂肪剛剛動員時就停止跑步， 就達不到燃燒脂肪的目的。 這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

誤區三

邊跑邊喝飲料

市面上出售的飲料大致可以分為三類（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬於低能量， 最常見的還是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。

而我們在跑步機上慢跑（時速8~9）一個小時大約消耗500千卡左右的能量， 如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料， 就等於您大概有半個小

誤區四

要跑步就要速度快

在跑步機、道路上快速跑， 大汗淋漓、氣喘吁吁。 這樣跑步的時間持續不長， 更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。 人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解， 有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。 快速跑氧供應不足， 機體只能進行無氧供能， 因而脂肪是無法參與供能的， 所以只有低強度的運動才能有有氧運動， 脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。

誤區五

各種“新奇”跑步方式

正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，

也是預防損傷的前提， 如果您因為一次的跑步就得到損傷， 那您就是白跑了。 正確的跑步機姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。 應注意身體保持直立不應前傾， 也不應該用跳躍的方式跑步。

誤區六

吃飽早飯開跑

對於減肥來說， 晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。 這是由於經過一夜的睡眠， 體內的糖原已經消耗很多， 有利於脂肪動員。 為了避免血糖過低的問題只要補充少量的糖， 如5克左右的糖水便可。 如果您計畫進行減肥晨跑， 而又吃了豐盛的早餐或者一醒來空腹就跑都可能白跑了。