怎樣消除心裡的恐懼感

面對與陌生的食物， 很多人都會有心裡恐懼的感覺， 如果這種恐懼感不能即使消除的話， 那麼人對於某一事物， 可能一輩子都會存在有心理陰影， 其實， 想要克服自己的心理恐懼感， 說不上簡單， 但也絕不是不可能的事， 具體可以使用到的方法有：放慢呼吸節奏法、紙袋法、數數法等。 下面將對這些方法進行詳細介紹！

1、放慢呼吸節奏法

第一步， 把注意力集中在自己對呼吸的感覺上， 不要力圖去控制呼吸節奏。 第二步， 把一隻手置於肚子上， 每次吸氣時輕輕地擴張腹部肌肉。 同時， 呼吸時儘量減少肩、胸的運動。 第三步， 吸氣時， 控制自己數到十時再呼氣， 但不要吸氣過深。 最後一步， 吸氣， 並慢慢數到三， 再呼氣， 並慢慢數到三， 注意不要深呼吸。 保持這樣呼吸頻率至少一分鐘。

2、紙袋法

當你感到恐慌時， 把一個紙袋貼在你的嘴和鼻子上， 並用紙條緊緊地壓住， 盡力不要放跑氣。 然後， 向紙袋中規律地慢慢呼氣， 連續在紙袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸輕鬆為止。 這種方法可增加血液中二氧化碳含量， 使你血液中的氣體很快達到平衡， 幫助你克服焦慮。

3、數數法

有人發現， 如果他們注意力集中于數周圍環境中的物品， 便能從並不劇烈的恐慌中解脫出來。 你可以數馬路上通過的汽車數或是建築物的層數， 從而幫助自己擺脫恐慌。

恐懼心理是指對某些事物或特殊情境產生比較強烈的害怕情緒。 症狀恐懼心理出現時， 明明知道沒必要那樣恐懼，