懷孕了腰疼怎麼緩解？

我們都知道， 女人一旦懷孕之後， 身體會初選各種各樣的變化， 特別是身體上的不舒服感， 導致很多孕婦總是容易發脾氣， 甚至產生去做流產的想法。 但是懷孕也就十個月左右的時間， 這些事情忍一忍也就過去了。 那麼問題來了， 當女人懷孕之後， 腰部感覺到疼痛該如何緩解呢?

一、孕期為什麼容易腰痛

1、孕期的正常生理反應

隨著胎兒的長大， 孕媽在懷孕後體重會逐漸增加， 身體脂肪含量變高。 其中變化最大的是肚子， 由於胎兒不斷增大引起肚子隆起， 這些負重增加了腰部的受力。 同時， 加上懷孕期間激素的改變， 懷孕期間的肌肉彈性會比較差一點， 所以腰部的肌肉彈性會減弱， 這樣容易導致腰痛的產生。

2、缺鈣

懷孕期間， 由於胎兒生成發育所需要的鈣完全來源於母體， 孕媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人， 所以很多孕媽容易出現缺鈣問題，

缺鈣也會引起腰痛。 建議准媽媽在整個妊娠期間， 孕媽都要特別注意補鈣。

3、姿勢不正確

有的孕媽媽的坐姿不正確， 脊背沒有注意挺直， 腰椎向後傾， 這樣會使整個上身的重量集中到腰椎部位， 加重腰椎的負擔， 更容易導致腰痛。 實際上， 很多孕媽媽不知道如何正確地去行走、睡覺、坐立等，

日常生活中的不良習慣是導致腰痛最為普遍的原因。

二、日常生活N個細節緩解孕期腰痛

1、保持正確的坐立行走姿勢

從懷孕開始就保持良好的坐、立、行及睡覺姿， 可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。

正確的坐姿：懷孕後， 平時坐著辦公的椅子應該選擇靠墊比較柔軟的， 這樣可以有效舒緩背部的壓力， 然後平時坐著也要準備一塊小矮凳， 兩腳放上去， 這樣可以有效促進腿部的血液迴圈。

正確的站姿：懷孕了之後， 如果久站會容易導致腰酸， 腰疼， 特別是到了妊娠中後期， 所以， 准媽媽在孕期一定要避免站太長時間， 如果站著感覺到累了就要趕緊找個地方坐下來歇息。 若戰力時間較長，

應將兩腳一前一後站立， 並每隔幾分鐘變換前後位置， 使體重落在伸出的前腿上。

正確的走路姿勢：孕媽媽在走路時， 應該將背挺直， 抬頭、收緊臀部， 腳跟先著地， 腳步踩踏實， 保持全身平衡。 可利用扶手或欄杆行走， 切記快速急行， 也不要向前突出腹部。

正確的睡姿：懷孕後， 平時躺著休息為了可以促進血液迴圈， 緩解酸痛的感覺， 可以在躺下的時候， 用柔軟的靠墊墊高兩腿。 睡覺要養成側臥的習慣， 這樣可以有效減輕腰部的負擔， 並且可以舒緩妊娠期間不適的感覺。 溫馨提醒：孕婦睡覺的時候， 可以用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關節下方， 這樣可以有效放鬆腹肌壓力， 緩解孕早期腰疼症狀。

2、做家務事注意動作細節

掃地或吸塵時：雙手握住笤帚或吸塵器的把手， 斜著放在身前。 一條腿朝前邁一小步， 略微歪曲， 另一條腿伸直， 上身略微朝前傾斜。 避免頸部和腰部用力。 收拾垃圾， 要使用長把的簸箕。 其實， 無論你是否懷孕， 長把的簸箕都更符合你的生理特徵。

做飯時：一般廚房的操作臺都比較矮，

幹活的時候需要彎腰。 為了不讓腰部彎曲， 使頸部疲勞， 孕媽媽可以左手扶住操作臺支撐住身體， 用右手幹活。

洗衣服時：如果是渦輪洗衣機， 把洗衣籃放在凳子上， 幾乎同洗衣機同樣的高度， 在洗衣機上找到兩個支點， 雙腿平行分開， 腿部略微彎曲， 使膝蓋頂住機身， 把肚子靠在洗衣機的邊上， 腰部略微彎下， 取出衣服時也採取同樣的姿勢;如果是滾筒洗衣機， 把洗衣籃放在地上， 一條腿膝蓋著地， 另一隻腿彎曲成直角， 一隻胳膊扶住洗衣機的門， 這樣可以不用彎腰。