如何減掉腹部一圈圈贅肉 最有效的腹部減肥操

你是否有坐下來游泳圈無法去除的煩惱， 好像如何減掉腹部贅肉已經成為了女生的共同問題。 今天就這個問題， 特別為大家分享最有效的腹部減肥操，

第一招

Step1：拉環美腿操， 如果捷運上剛好沒位子坐， 拉好拉環， 把腳往後抓住， 就能伸展大腿線條， 讓腿部更緊實漂亮。

Step2：小腿舒緩操， 坐在椅子上伸出一隻腳， 記得勾腳讓腳掌往前， 手放膝蓋往下壓， 能伸展到小腿比目魚肌部位，

第二招

Step1：呈曲膝跪姿， 但後腳膝蓋不能碰地板， 手往前平行拿小球(或可拿水準或是書本替代)， 往左轉腰後回到中間， 再往右轉腰， 重複進行此動作， 能訓練大腿肌與腹部核心肌群。

Step2：呈蹲姿， 屁股重心往後， 手舉起往上伸展， 後背脊椎與頸椎、手臂成一直線， 停留約30秒至1分鐘， 但要記得要使用腹部跟屁股力量， 不要把重量放在膝蓋上， 膝蓋負擔過重會容易受傷。

Step3：站姿， 右腳膝蓋後方夾住小球， 腳往右邊抬， 大腿要儘量垂直身體， 才能運動到內側肌肉， 上下抬十次後， 再將腳往左後方伸展， 伸展十次後換腳， 可訓練腿部線條與腹部， 過程中要用肚子的力量撐住身體， 才不會容易失衡 。