精量減肥裝備 減脂過程輕鬆記錄

對自己的身上的脂肪一定要“斤斤計較”， 所以你要為自己準備一些測量的工具， 讓我自己瘦身美體之旅， 一覽無餘的在我們眼前，

體脂儀

所謂的“肥胖”應該是以身體脂肪來計算， 而非體重。 基本來說， 女子體脂率>30%， 男子>25%即算肥胖。 體脂儀利用身體中的水份會導電， 身體脂肪幾乎不會導電的作用原理， 以測量電阻的方式來測出體脂肪率有多少。 最好在進食3小時後進行， 測量前不宜喝大量的水份或酒， 以免影響測量的準確性。

布尺

以布尺來測量腰圍、臀圍、手臂、腿圍， 看看是否有局部肥胖的情形。 腰臀圍比例應該在0.8以下才算正常。 一般而言， “中廣身材”因為脂肪多集中於內臟， 比起「葫蘆型身材」的健康損害度要來得高。 以減重的難易度來看， 上半身局部肥胖比下半身肥胖的減肥要來得容易。 中年發福也比小時後就是小胖子的人減肥要來得容易點。

減肥歷程手記

減重手記可說是減肥歷程的一個“全紀錄”， 其中要記載的部分有當天進食的食物及簡易熱量換算， 這是屬於飲食方面的紀錄， 另一個必要的紀錄是一天的運動量及運動消耗卡路里的對照， 最後就是就是一周量一次體脂肪、體重與身體腰圍、臀圍、手臂、大腿的尺寸。 這是一個成果的驗收工作， 也可以從此看出該調整的地方， 隨時可修正所定下來的減重計畫。

廚房專用磅秤

如果你是一個喜歡進廚房的人， 可能會想自己動手製作減肥餐。 擁有一個廚房專用磅秤對於自己親手條理減肥餐的人可是必備道具。 不管你是煮減肥餐或是打減肥果汁， 數量的精確可不得輕忽，

在你的瘦身美體之旅中游了它們， 你就能清清楚楚看到自己身上的變化， 鼓勵自己減脂的熱情。