愛護眼睛：需要注意的環境和飲食

生活中好多人不注意眼睛保養， 尤其是一些愛玩電腦和手機的朋友， 他們在日常玩的時候， 還經常不注意環境， 同時也不注意飲食， 導致眼睛出現問題， 今天就為大家講講2個好的養成， 讓大家的眼睛保養起來：

養成1：打造對眼睛友善的照明環境

VDT症候群， 指的是長期盯著電腦、手機等顯示器螢幕所引起的眼睛、脖子、肩膀、手臂， 甚至精神等身體異常現象。 注意以下3點， 能幫助你減少VDT症候群所帶來的傷害。

1.螢幕畫面與室內照明的亮度不要差太大， 否則容易帶給眼睛負擔。

2.調整適當的位置， 不要讓燈光或太陽光直射螢幕， 反射回來的光會使得眼睛不適。

3.螢幕擺在視線微微下方處， 約水平面下方10～15度。 太高的話， 造成眼瞼大大張開， 使得眼睛水分散失而乾燥。

養成2：補充護眼食材

很多營養學界都指出， 葉黃素及玉米黃素會蓄積在眼睛的網膜及水晶體， 能夠吸收進入眼睛的紫外線或青光， 保護眼球內部的組織， 預防眼睛疾病產生， 並且抑制水晶體與網膜酸化。

日常生活多注意食用含有葉黃素及玉米黃素：

花椰菜、菠菜、青椒、甜椒等綠黃色蔬菜， 以及肝臟、蛋黃、玉米、芒果。

消除眼睛疲勞、調整焦距：鮭魚及鮭魚卵。

預防眼睛疲勞：大豆、肝臟、藍莓、紅蘿蔔、南瓜。

守護網膜不受有害光的侵害：菠菜及花椰菜。