如何通過運動瘦腰來減肥呢

隨著現在社會物質生活的不斷提高， 越來越多的朋友都抵擋不住美食的誘惑。 吃宵夜也是很多朋友養成的一個習慣， 雖然滿足了口欲， 但是脂肪卻堆積起來。 特別是在腰部的脂肪最難代謝， 所以腰上長肉讓很多人感覺很苦惱。 所以如何通過運動瘦腰來減肥呢?面對大家提出的問題， 接下來就請朋友們和我一起看看下面的內容。

1、仰臥起坐

仰臥起坐是最傳統的瘦腰運動， 效果十分明顯， 做仰臥起坐時要抬起的身體和地面的角度最好不要超過30度， 這樣對腰腹的鍛煉是最大的， 雙手適宜放在頸後， 但不能放得太高， 每次練習堅持做1分鐘。

2、下蹲跳起

練習下蹲跳起動作最好在膠墊或者草地上進行， 下落時要注意保持平衡， 以免扭到腿， 站立， 打開雙腳寬度與肩同寬， 雙臂互抱放在胸前， 慢慢蹲下使膝關節成直角， 收緊臀部， 然後大腿用力向上蹬起，

3、抬腿動作

站姿， 雙手彎曲舉在耳朵兩旁， 左腳向左邊抬起， 腰部往左邊彎過去， 上半身也朝左邊傾去， 保持姿勢10秒， 然後換腿抬起， 隨著腿的抬起， 腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去， 來回做20套左右。

4、站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習， 站立左右扭腰100下， 只要每天都堅持， 可以收到不錯的效果。

5、床上瘦腰運動

平躺， 四肢分別上下延伸繃直， 全身放鬆， 調整呼吸， 收腹， 雙手抱單膝， 腳尖繃直， 盡可能向胸口方向拉伸， 至極限時保持5秒換腿重複動作。

通過運動來瘦腰既健康， 還能減少腰部的疾病， 輕鬆擁有小蠻腰， 記得要堅持做哦!

從上面幾段文字內容不難知道， 只要運用好正確的運動方式就能瘦腰從而達到減肥的目的。