預防老年癡呆越早越好 做好4方面(1)

老年癡呆病的發生是一個漸進積累的過程， 在此專家提醒大家， 在生活中注意養成良好的生活習慣， 越早預防效果才能越好。 應該如何預防老年癡呆的發生呢？

讓我們先來瞭解一下大腦。 大腦是人體的重要器官， 耗氧量卻占全身耗氧量的20%。 大腦所需的氧全部由血液供給， 所以必須有足夠的血液供應， 大腦才能正常活動。 衡量大腦血液供應的標準是腦血流量， 腦血流量一旦減少， 腦細胞的供氧量也隨即減少。

如果腦組織缺血10餘秒鐘， 就會引起大腦的功能發生變化；如果大腦某一部分血流在較短時間內完全阻斷，

則會發生局部腦組織壞死， 即腦梗塞；如果大腦供血不是完全阻斷而是慢慢地減少， 就是慢性腦供血不足。 一般來說， 隨著年齡的增長， 大腦的血液供應會逐漸減少。 中老年人的腦組織對缺血的耐受性相對較低， 腦血管的自動調節機能也逐漸下降， 因此只要供血發生輕微的變化， 就會明顯影響腦血流量， 從而導致慢性腦供血不足。 經常反復出現的頭暈、頭昏、頭痛， 且常有心煩、耳鳴、急躁易怒、失眠多夢、記憶力減退、注意力不集中、健忘等， 這些都是慢性腦供血不足的表現。

目前醫學上認為長期的慢性腦供血不足是引發老年癡呆病的主要原因之一， 所以更多的醫學專家建議儘早預防發生慢性腦供血不足是預防老年癡呆病的關鍵方法之一。

一定不要等到出現了症狀才考慮預防， 到那時就已經為時過晚了。

現代人的生活習慣和方式的轉變， 極易發生腦供血不足， 如電腦的應用， 使更多的人長期處於一種坐姿， 造成頸椎病的發生從而引發腦供血不足；另外長期駕車也易出現腦供血不足；長期的用腦過度、熬夜、情緒緊張焦慮等， 這些因素都極易贊成腦供血不足的發生而並未引起更多人的重視， 因此專家建議在生活中應該注意從以下幾方面加以預防老年癡呆病。

1、長期處於一種坐姿的人， 要改變一下習慣， 應該每隔半小時起來做一點運動， 慢慢的活動頸部， 注意動作不能快， 10分鐘後再工作。

2、多做一點手指、腕部等小關節的運動。

雖然這些小動作看起來很微小， 但其實比運動量大的活動更容易被人們接受， 而它們也能同樣達到預防老年癡呆的效果。 其實， 左手和右手分別受著不同右腦和左腦的控制， 右撇子經常用右手， 導致左腦得到鍛煉， 而忽視了右腦的鍛煉。 對此， 經常換用左手可鍛煉右腦， 使左、右腦能平衡互補， 一定程度上的確可延緩大腦退化。 同時， 手部分佈了很多穴位， 刷牙、吃飯時都可通過刺激穴位影響到大腦皮層， 延緩腦細胞衰老， 在一定程度上預防老年癡呆症。

3、堅持定期做有氧活動。 長期在室內工作的人更應該注意這一點， 大自然的新鮮空氣不僅能陶冶情操， 更能滿足人們對於氧氣的需要， 預防腦供血不足，

不妨利用週末時間去做蹬山、游泳、放風箏等戶外活動。

4、多食新鮮蔬菜、水果、豆芽、瓜類、黑木耳、芹菜， 以及豆、奶、魚、蝦等食物；忌吃生、冷、油膩， 以及過鹹過辣過酸的食物， 尤其少吃蛋黃和動物的肝、腎、腸等食物。 以吃七八成飽為宜， 這樣可以降低一天的週期性心腦血管缺血程度。