每天做這事可讓身體變軟
我們都知道， 每個人的身體體質是不一樣的， 因此同時是在走路， 但是每個人邁開的腳步是不太一樣的， 這就是身體的柔軟度的問題。 那麼如果自己的身體總是很硬的話有什麼好的解決方法呢?下面小編就為大家講解一下!
仔細觀察， 你會發現， 老年人走路時每步邁出距離較短， 且兩腳之間的距離較寬。 由於每步邁出的距離縮短， 再加上步伐比較慢， 行走的速度明顯下降， 這與老年人肌肉韌帶的彈性和關節的靈活性下降有關。 但適當的鍛煉， 可使高齡老人仍保持較好的柔韌性， 走起路來照樣很有精神。
一腿伸直站立， 另一腿抬起， 腳跟放在適當高度的物體上， 一手可扶在旁邊的物體上以保持平衡， 椅子、欄杆、窗臺、臺階等都可以利用。 適當的高度是當你把腳跟放在支撐物體上面， 膝關節伸直並儘量勾腳尖時，
重複4-5次以後， 換另一條腿做同樣練習。 隨柔韌性改善， 可逐步選用更高一點的支撐物。
男人最適合這10大健康運動
打壁球
這種運動方便易學， 並能有效加強心肺功能和下肢肌肉力量， 同時還能提高背、腹的柔韌度。
划艇
這種運動沒有負重， 能鍛煉全身肌肉。 划艇運動安全性高， 由於更多地運用了腿、背和手臂的技巧， 所以划艇選手往往不會膀大腰圓。
攀岩
這種有氧運動對體能的消耗極大，
游泳
這種全身鍛煉方式對加強心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。 科學的游泳方式是遊一個來回， 喘口氣再接著遊下一個來回。
越野滑雪
雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛煉，
籃球
這項驟跑驟停的運動消耗能量大， 能使肌肉的柔韌性增強， 不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。 專家建議打球前可做一些舉重練習， 以提高肌肉的耐受能力。
自行車運動
這種無負重的有氧運動能提高人體心肺功能， 但對上半身起不到鍛煉作用。
長跑
強心肺功能、鍛煉下半身及腰部功效顯著。 專家建議從事這項運動的人應該輔以游泳、舉重等運動， 以便讓全身都得到鍛煉。
現代五項運動
擊、擊劍、馬術、長跑和游泳游泳和長跑能鍛煉心肺功能;擊劍能增強柔韌性和人的注意力;與動物親密接觸的馬術能鍛煉人的冷靜頭腦和平衡能力。
拳擊運動
這項運動對身體各部分動作的協調配合要求較高， 能夠使上半身得到很好的鍛煉。 但因為它的危險性相對較大， 所以在鍛煉的時候要注意戴好護腕， 謹防二頭肌被撕裂。
4個小運動教你遠離亞健康
亞健康症狀1：失眠、煩躁、健忘
營養需求：鈣、磷。
含鈣食物：大豆、牛奶、牡蠣。
含磷食物：菠菜、栗子、葡萄、雞肉、土豆、蛋。
亞健康症狀症狀2：神經敏感， 情緒緊張
營養需求：蒸魚、綠葉蔬菜。
方案：蔬菜具有安定神經的作用， 在進食之前先休息一會， 穩定情緒， 放鬆身心， 或者喝少許葡萄酒， 有助於腸胃消化。
亞健康症狀3：筋疲力盡
營養需求：豐富的蛋白質、維生素B族、鐵、鈣、植物性脂肪。
方案：花生、杏仁、腰果、核桃、蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓。
亞健康症狀4：眼睛疲勞
營養需求：維生素A。
方案：午餐吃鰻魚，晚餐吃韭菜炒豬肝，因為鰻魚和豬肝都含有豐富的維生素A，而且豬肝含有豐富的鐵質，和韭菜搭配，屬於補血佳品。
亞健康症狀5：壓力過大
營養需求：維生素C。因為VC具有平衡心理壓力的作用。
方案：食療可以是清炒菜花、菠菜、芝麻和水果。其次，工作壓力特別大的人可以另外補充維生素C片劑，可以充分緩解壓力。
亞健康症狀6：脾氣不好
營養需求：鈣質、涼性食物。
方案：含鈣豐富食物有牛奶、乳酸、乳酪製品、小魚幹。同時吃蘿蔔，和啤酒都有助於調理腸胃，改善惱怒的情緒。
除了從飲食上來緩解亞健康症狀，學會運動也是緩解亞健康症狀的有效方法。下面推薦幾款簡單運動。
一、抬腿動作
1、端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。
2、緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢，堅持8-10秒。換右腳依次進行。
3、等輪流完成兩隻腳的時候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時抬起伸直的雙腿，保持動作5秒鐘恢復原始動作，堅持做3-5下。
作用：堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟症狀。同時還起到瘦腿的作用。
二、腳踝運動
1、正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時，左腳跨出一步，用腳跟著地，腳尖向上。
2、保持以上動作，轉換身體重心，將身體重心放在左腳的腳後跟處，保持腿部的筆直。然後右腿向身體側邊抬起，注意扶穩身體，避免摔倒。
3、做完左腳，換右腳同樣進行。做5-10次。
作用：拉伸肌肉，鍛煉腳踝的靈活性。
三、收腹運動
1、坐在椅子上，雙腳合併，緩慢抬起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿儘量緊貼著大腿，抬腿的同時吸氣氣。
2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處，然後呼吸。兩腿輪流進行。
3、左右腿進行完畢後，恢復端坐姿勢，閉目，大力地深呼吸。
作用：對於經常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促進腸胃消化。
四、轉腰動作
1、坐在辦公室的椅子上，保持身體筆直，腰部用力，逐漸將上身向右後方轉動。
2、雙手抓住椅背，頭部跟著旋轉，保持下身腿部在原來的位置上，儘量拉伸腰部筋骨。
3、恢復端坐姿勢，開始進行向左後方扭動腰部，每次扭動完保持動作10秒鐘恢復。左右交替5次。
作用：鍛煉腰部筋骨，避免久坐定型而產生不適。
結語：從上述的知識我們可以看出，緩解身體柔軟度的方法還是挺多的，因此大家平時沒事的時候可以按照上述的方法嘗試一下哦!生活還有很多利於健康的運動，只要大家認真學習，身體一定可以更棒哦!
亞健康症狀3：筋疲力盡
營養需求：豐富的蛋白質、維生素B族、鐵、鈣、植物性脂肪。
方案：花生、杏仁、腰果、核桃、蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓。
亞健康症狀4：眼睛疲勞
營養需求：維生素A。
方案：午餐吃鰻魚，晚餐吃韭菜炒豬肝，因為鰻魚和豬肝都含有豐富的維生素A，而且豬肝含有豐富的鐵質，和韭菜搭配，屬於補血佳品。
亞健康症狀5：壓力過大
營養需求：維生素C。因為VC具有平衡心理壓力的作用。
方案：食療可以是清炒菜花、菠菜、芝麻和水果。其次，工作壓力特別大的人可以另外補充維生素C片劑，可以充分緩解壓力。
亞健康症狀6：脾氣不好
營養需求：鈣質、涼性食物。
方案：含鈣豐富食物有牛奶、乳酸、乳酪製品、小魚幹。同時吃蘿蔔，和啤酒都有助於調理腸胃，改善惱怒的情緒。
除了從飲食上來緩解亞健康症狀，學會運動也是緩解亞健康症狀的有效方法。下面推薦幾款簡單運動。
一、抬腿動作
1、端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。
2、緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢，堅持8-10秒。換右腳依次進行。
3、等輪流完成兩隻腳的時候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時抬起伸直的雙腿，保持動作5秒鐘恢復原始動作，堅持做3-5下。
作用：堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟症狀。同時還起到瘦腿的作用。
二、腳踝運動
1、正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時，左腳跨出一步，用腳跟著地，腳尖向上。
2、保持以上動作，轉換身體重心，將身體重心放在左腳的腳後跟處，保持腿部的筆直。然後右腿向身體側邊抬起，注意扶穩身體，避免摔倒。
3、做完左腳，換右腳同樣進行。做5-10次。
作用：拉伸肌肉，鍛煉腳踝的靈活性。
三、收腹運動
1、坐在椅子上，雙腳合併，緩慢抬起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿儘量緊貼著大腿，抬腿的同時吸氣氣。
2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處，然後呼吸。兩腿輪流進行。
3、左右腿進行完畢後，恢復端坐姿勢，閉目，大力地深呼吸。
作用：對於經常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促進腸胃消化。
四、轉腰動作
1、坐在辦公室的椅子上，保持身體筆直，腰部用力，逐漸將上身向右後方轉動。
2、雙手抓住椅背，頭部跟著旋轉，保持下身腿部在原來的位置上，儘量拉伸腰部筋骨。
3、恢復端坐姿勢，開始進行向左後方扭動腰部，每次扭動完保持動作10秒鐘恢復。左右交替5次。
作用：鍛煉腰部筋骨，避免久坐定型而產生不適。
結語：從上述的知識我們可以看出，緩解身體柔軟度的方法還是挺多的，因此大家平時沒事的時候可以按照上述的方法嘗試一下哦!生活還有很多利於健康的運動，只要大家認真學習，身體一定可以更棒哦!
