跳繩鍛煉的方法介紹

跳繩是我們從小就喜歡的運動， 如今的許多小朋友也喜愛跳繩， 它是一項非常簡單易學的運動， 趣味性也強， 小孩在不知不覺中就得到了鍛煉。 一些成年人甚至還不如小孩會跳， 不知道跳繩鍛煉的方法是什麼， 怎樣跳繩是最有效的， 接下來的文字就是關於跳繩鍛煉的方法介紹。

熱身 ：伸拉小腿腓腸肌和跟腱， 這兩個部位最重要， 因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。

搖繩的主要部位是手腕。 跳起的高度不宜太高， 一般在3—5CM之間， 落地時稍有屈膝緩衝動作。 跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。 小腿更不能有明顯屈膝。 呼吸要有節奏， 全身要放鬆。

從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少， 耗能大的需氧運動。

每半小時消耗熱量四百卡。 這是一項健美運動， 對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

跳的過程中繩子如果出現勾住腳， 說明跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合， 也就是協調性的問題， 或者跳繩的長短不適合你。

模擬跳繩。 目的在於最快速度的練習雙腳跳躍能力。 一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。 可以通過俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強。

跳繩的練習方法：定時跳， 也就是1分鐘跳， 這期間要堅持訓練， 熟能生巧。

也有許多成年人都選擇跳繩來作為生活中的鍛煉項目， 但是往往跳不了幾下， 就感覺十分乏力， 這就有可能是跳繩的方法沒有掌握對了， 看了上文關於跳繩鍛煉的方法的介紹， 大家也學到了許多了吧， 想要學會正確的跳繩技巧還得多多練習呢。