減肥騎什麼樣的自行車？

自行車是人類出行必備的交通工具， 尤其是現在馬路上車越來越多， 人們更喜歡以騎行的方式出行， 一來是避免堵車， 二是有益於身心健康， 在鍛煉的同時還可以避免尾氣污染。 那麼對於想要減肥人士來說， 騎自行車可以有減肥的效果嗎?騎什麼樣的自行車更有助於減肥呢?

減肥騎什麼樣的自行車

減肥用一般的自行車就可以， 主要是騎車時間最好要超過40分鐘， 並且要做成有氧運動。 在健身房跟著教練騎動感單車也是很不錯的。

有氧運動的定義是心率110-140， 用呼吸來說就是不用大口喘氣。 有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘， 這樣才能保持強度。

騎自行車能減肥嗎

以中等速度減脂最佳

騎自行車並不是速度越快減脂效果越好， 以中等速度騎車為好， 一般自行車的速度在15公里/小時左右為宜。 再說， 踏頻過高， 會導致膝蓋負重過大， 引起膝蓋骨後的痛疼,壓痛點在膝蓋骨上。

每次騎40分鐘以上

騎自行車屬於有氧運動， 而有氧運動減脂必須每星期不少於三次， 且每次持續時間要確保在30分鐘以上， 以40-60分鐘為宜， 低於30分鐘消耗的都是糖分。

把握下午3—4點的最佳減脂時間

下午三四點鐘是騎自行車減肥的最佳時間。 因為此時植被茂盛、空氣中負離子含量很豐富， 可使血液迴圈加速， 讓大腦攝入更多的氧氣， 使人感到頭腦更清楚， 更有利於減肥。

騎行姿勢要控制好

如果是為了減肥， 騎車時身體不能壓得過低， 這樣會限制腹式呼吸， 而腹式呼吸有利於減少腹部贅肉，