暖男“李晨”胸肌如何煉成？教你幾招

在《跑男》當中， 李晨的肌肉給觀眾們留下了深刻的印象， 沒想到這個“黑小子”居然身材如此的迷人。 很多男性紛紛表示自己也要練成那樣的胸肌， 其實， 想練胸肌很簡單， 關鍵在於先從減肥開始。 男人練胸肌減肥有哪些好方法?

游泳

游泳是一項有氧運動並且消耗的熱量也很多。 人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量， 與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。 所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量， 而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，

所以游泳是非常理想的減肥方法。 游泳時， 人體靠水的浮力托起， 手足並用， 全身的關節、肌肉均勻地協調起來， 人的各個部位都得到舒展， 使形體變得更勻稱。

跑步

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王， 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。 慢跑動作簡單， 運動量也很容易調整， 瘦身的效果更是顯著。 在慢跑中， 腰、背和四肢都在不停的運動， 除了有效健身外， 還能燃燒脂肪， 從而減少體內脂肪的存儲， 達到瘦身的效果。 但需要注意的是， 慢跑要及時補充水分。 每天最好跑3-5000米， 按正常跑就行， 不用前腳掌地跑。 跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

跳繩

提起跳繩， 許多男士都不陌生， 但對於跳繩的神奇減肥效果，

並不是每個人都學會好好把握。 從運動量上說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳操20分鐘所消耗的能量相當。 所以， 跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

爬樓梯

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量， 比靜坐多10倍， 比散步多4倍， 比游泳多2.5倍， 相當於慢跑800-1500米。