剖腹產後仰臥起坐怎麼做
生寶寶對於每個女性來說是一件比較重要的事情， 有的人是通過破腹產的方式， 有的則是自然生產， 無論使用哪種方法， 都要注意自己的安全問題， 很多女性在生完寶寶以後急於減肥， 那麼剖腹產後仰臥起坐可以做嗎？根據醫生的建議時間長點比較好， 接下來讓我們一起來瞭解一下剖腹產後仰臥起坐吧。
產後肚子大起來是很正常的現象， 為了恢復懷孕之前的體形， 很多人選擇做仰臥起坐的方法， 不過剖腹產後多久可以做仰臥起坐減肚子？
婦科專家說剖腹產後2個月， 可以做仰臥起坐等簡單的訓練。
1、腹部緊縮訓練。 仰臥床上， 屈髖屈膝， 使背部緊貼床面， 雙手置於兩側。 腹肌收縮， 使上身慢慢卷起， 直至肩胛骨抬起即可。 動作始終要保持頭部的放鬆， 不要用力向前牽引頸椎。 動作幅度要保持下背部不離開床面。
2、腹部伸展訓練。 俯臥於床上，
3、背部緊縮訓練。 仰臥於床上， 將枕頭墊於腰下， 也可以用被子代替枕頭， 臀部下沉， 同時挺胸， 儘量拉伸腹部肌群。 要保持頭部的放鬆。
4、背部伸展訓練。 屈膝坐於床上， 雙手前平舉。 向前儘量彎曲脊柱， 拉伸背部肌群。
5、直體撐臂訓練。 俯臥在床上， 肘部彎曲。 收緊腹部、背部、臀部及腿部肌群。 姿態要保持10秒左右。
6、大腿外展訓練。 側臥， 一側腿貼在床上。 同側手臂將身體撐起， 對側手臂叉腰， 對側腿屈膝後外展。 動作過程中要儘量保持骨盆的穩定。
7、大腿內收訓練。 仰臥， 背部貼緊床面， 雙手置於身體兩側。
8、大腿前側拉伸訓練。 跪在床上， 雙手撐於體後。 臀部儘量向下坐， 直至大腿前側被拉伸。 一般人不必將臀部貼於腳跟， 只要儘量向下坐至極限即可， 以免拉傷肌腱。
9、大腿後側拉伸訓練。 坐於床上， 雙腿併攏、伸直。 雙手儘量向前伸， 直至感覺到大腿後側肌群被拉伸。 動作要堅持15秒左右。
10、胸部收縮訓練。 平躺在床上， 屈腿， 背部貼在胸的正上方， 雙手握住被卷。 在胸的正上方推起， 再緩慢下放至中胸位置。 動作需重複10~15次。
11、臀部緊縮訓練。 雙腿、雙手跪撐在床上。 收緊腹背肌群， 以保持身體的穩定。 儘量向後、向上蹬出一側腿， 收緊同側臀大肌。 兩側腿交替進行10~15次。
12、胸部拉伸訓練。 正坐在床上，
13、臀部拉伸訓練。 盤腿坐在床上。 身體儘量向前傾， 拉伸臀大肌。 動作要堅持15秒鐘左右。
作以上訓練動作不要過猛， 以自已能做到的最大限度為准。 不要勉強達到標準動作。 練習時間不宜過長， 每個動作1分鐘左右即可。 同時要適當限制脂肪和甜食的攝入， 才能達到瘦體健身的目的。
剖腹產後仰臥起坐要注意的問題比較多， 而且動作比較複雜， 因此孕婦在剛生完寶寶以後最好是不要進行體育運動， 等身體完全恢復以後再進行也不遲， 當然孕婦更要注意飲食方面的問題， 多吃一些營養品和補品， 這樣才能儘快的恢復身體健康。
