運動健身后疲勞 應該怎樣緩解

由于工作等原因， 很多人長久要保持一個姿勢， 比如“辦公一族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時， 這使他們經常處于疲勞的狀態。 臨床研究發現， 一個人若長期處于疲勞的狀態， 其循環系統、消化系統和運動系統等都會受到影響。 長此以往， 疾病就會不招自來。

那么， 怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢?其實， 不需要花費大量的時間來運動， 只要在工作、生活中隨時隨地做做花式伸懶腰， 就能及時從疲勞的狀態中恢復過來。

螺旋扭轉：擺脫腰酸背痛

雙腿伸直， 右腿跨過左腿， 同時保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地， 左手肘部貼近右膝蓋， 這時你會感到腰背部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。

動作提示：這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。 建議每側堅持10秒鐘， 每組動作重復3次。

蝴蝶伸展：鍛煉腿部肌肉

坐下， 兩腳并在一起， 雙手握住腳趾， 讓上身慢慢往前靠， 從臀部開始彎曲， 用肘部下壓雙腿， 抻拉大腿內側肌肉。

動作提示：這個動作可以充分緩解腿部酸痛， 鍛煉肌肉。 建議堅持8秒鐘， 重復兩次。

平躺拉腿：活動腿部韌帶

取平躺姿勢， 抬起雙腿， 雙手抱住膝蓋反面;手臂發力， 感覺全身向上提， 直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

動作提示：這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。 建議堅持10秒鐘， 重復4次。

肩部抻拉：緩解頸部緊張

身體呈立正姿勢站好， 用一只手從外、后側抓住對側手臂肘部， 拉向被抓手臂的對側。

動作提示：這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，

胸部拉伸：改善呼吸深度

將手及上臂與固定點比如門框等充分接觸， 保持肘與肩在同一水平面上， 向前牽引身體的幅度不要過大， 胸部充分拉緊， 以肩部無異常拉力為宜。

動作提示：這個動作可以讓胸部肌肉抻開， 迅速消除胸部肌肉乳酸， 還能加強呼吸深度。 建議堅持12秒鐘， 重復3次。