蛋白粉增肌有效果嗎？

如果男性擁有肌肉， 無疑是更能顯示他的陽剛之氣的， 而這種陽剛之氣恰恰是很多女人最愛的， 當然了， 鍛煉出肌肉不僅是為了在異性眼裡更受歡迎， 也是為了自己能夠更健康， 所以現在有不少男性都走入健身房， 開始了增肌的道路， 可能很多人都聽說過， 想要增肌的話， 在鍛煉的同時也得喝蛋白粉， 要不然鍛煉效果不會好， 那麼這種說法是真的嗎？蛋白粉增肌有效果嗎？下面， 專家就來給大家解釋下， 希望能説明有需要的人。

答案是：看情況。

影響你身體大小， 體重變化的最主要因素是碳水化合物， 因為它是你主要熱量的來源！所以首先一定要正確看待蛋白和蛋白粉， 蛋白粉只是一種方便快捷的補給， 並不是必需品， 我們蛋白主要來源是日常飲食。

如果你的日常飲食蛋白攝取量達到了你的需求， 那麼就沒有必要額外攝入蛋白質， 無論是通過飲食，

還是通過蛋白粉， 蛋白棒等補給攝入。

如果你的日常飲食無法達到日常攝取量， 那麼你需要補充一些蛋白質了， 不過非健身人群一般的日常飲食蛋白攝取量基本上是足夠的， 更多人的日常飲食蛋白攝取量都是超標的， 發達國家會好一些，

這和健身意識裡面所包含的飲食也不無關係， 現在越來越多人關注的是健康， 而不是大小這些問題了， 所以這些年健身產品早已不是單純圍繞力量， 圍度這些去開展和推廣了， 但是力量訓練絕對是基礎， 可能永遠都是。 扯遠了， 我接著說蛋白的量。 那究竟該吃多少呢？

蛋白質來源很豐富蛋白質來源很豐富

蛋白質應該吃多少：

排除年齡性別還有身體一些特殊態（兒童生長發育階段， 女性懷孕， 術後恢復以及老年人和腎臟病人）

一般人群每天蛋白攝入量是0.8g／kg

蛋白質占我們每天熱量總比值範圍是10%－35%(也有新的研究建議在15%－25%)但這個比例

不是每天必須的， 你一天不吃肉不會出問題， 你一天吃多了， 也不會出問題

健身人群每天1.0g／kg－1.5g／kg足夠了。

運動員裡面又要根據不同專案和不同訓練階段去劃分， 我也沒法講， 都不是我們討論的範疇（耐力型：1.2-1.4g／kg,力量型：1.2-1.7／kg）

但是職業健美運動員， 例如奧賽選手的蛋白攝取量， 比這個高， 無需討論了。

蛋白質吃多了會傷腎嗎？

目前為止還沒有臨床醫學研究能夠斷定腎臟疾病會由高蛋白引起，

但是過多的蛋白攝入會加大腎臟結石的形成， 而已經患有腎臟疾病的人， 絕對需要尊崇醫生的醫生， 對飲食當中的蛋白攝取量做出控制！

那蛋白粉有用嗎？

有用， 對於那些前文提到日常飲食中蛋白攝取量都不足的健身人群來說， 可以喝， 而且蛋白粉相對於你去拿時間去準備， 還有消耗時間去吃， 肯定是方便高效的。 舉個例子， 工作所限， 你無法保證蛋白攝取量， 三餐所含蛋白量又不夠， 那麼你就可以考慮喝蛋白粉。 或者有的人可以準備自己帶一些富含蛋白的食物， 但是時間所限， 場合所限， 沒法保證可以吃進去， 那麼喝蛋白粉也是一個非常好的補給手段。