午睡多長時間最好 怎樣午睡才科學
午睡多長時間最好?春困夏乏是我們每個人常有的一種現象， 工作學習了一天后一定要在中午的時候午休一會， 在中午休息時好好休息有助於緩解疲勞， 提高下午的工作效率， 那麼午睡多長時間最好呢， 午睡有什麼好處呢， 下面就和小編一起去看看吧!
午睡多長時間最好
健康的午睡以30分鐘最恰當。 如果時間太短達不到休息的效果， 睡太久也不好， 因為睡多了以後， 人會進入深度睡眠狀態， 大腦中樞神經會加深抑制， 體內代謝過程逐漸減慢， 醒來後就會感到更加困倦。
怎樣午睡才科學
1、飯後不要馬上午睡
午飯後人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶， 意志力不夠堅定的人就立馬午睡。 但是這樣飯後馬上午睡， 這時候大量的血液流向胃， 血壓下降， 大腦供氧及營養明顯下降， 會引起大腦供血不足， 嚴重的則可能產生反流性食管炎。
最佳時機：中飯不要吃得太飽或太油膩，
2、午睡要有正確睡姿
伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上……這些都是午睡錯誤的姿勢示範。 這樣補單不能達到午睡的神奇效果， 還會引起不必要的職業病!
正確睡姿：在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭， 以免減少頭部的血流量， 另外， 雙腳可以適當找地方平放， 有利於全身的血液迴圈， 放鬆下半身。
3、“午睡三寶”
乾癟地以臂代枕， 導致臂痛臉麻可不是健康的午睡。 在這個午時易倦的時候， 想睡就睡別難為自己。 如果午睡條件簡陋， 借助這些“午睡伴侶”， 可以讓你的午睡事半功倍。
午睡三寶：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞
午睡充氣枕或者棉枕， 可以避免臉部神經被壓制， 保持血液通暢;而一般辦公室都不會關燈睡覺， 對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩;午睡時間不長， 害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞， 為自己塑造一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。
4、午睡醒後請慢起
午睡醒來後別馬上起來， 先慢慢移動身體， 腰板坐直， 活動一下手腳以及頭頸部位， 過幾分鐘再正式進入工作狀態。
醒後提神：你可以利用嗅覺提神的小妙招：噴一點香水、聞一聞幹花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯幹花茶……用香氣提神。
春季午睡有哪些好處
一、降低血壓
導致血壓升高的因素有許多， 其中工作所帶來的壓力便是主要因素之一，
而通過午睡可以讓我們的身體平靜下來， 讓身體因為上午上班而激增的血壓降低， 這樣便可以很好的保護身體健康。 因而想要控制自身的血壓在春季不妨午睡一下。
二、保護心臟健康
午睡同樣可以幫助我們保護心臟的健康。 要知道有科學家研究發現午睡能夠減少心臟疾病出現的幾率， 減少因為心臟疾病而猝死的幾率， 每週至少三次， 每次午睡30分鐘能夠減少37%的心臟疾病發病幾率， 這對於保護心臟來說無疑是十分有效的事情。
因此在生活中想要保護好自己的心臟，
三、增強記憶力
生活中養成良好的午睡習慣還可以幫助我們增強記憶力， 很多人隨著年齡的增長都會發現自己的記憶力會出現衰退的情況， 一些朋友為此而苦惱， 其實我們可以通過午睡了解決這一問題， 因為午睡可以讓人的精力得到很大的提高， 幫助人們減少大腦的疲勞。
而這無疑能夠幫助人們放空大腦， 讓記憶力得到增強， 因此我們在生活中想要增強記憶力， 想要減少記憶力的損耗， 不妨在中午睡一會兒， 這樣便可以很好的保護自己的記憶能力了。
四、午睡可以提高免疫能力
午睡還可以幫助人們提高免疫能力，
德國的科學家發現， 中午是人在白天的睡眠高峰， 在這個時間小憩一會兒能夠有效刺激體內的淋巴細胞， 幫助我們增加人體的免疫能力， 因此在生活中午睡可以增強免疫能力， 幫助人們很好的預防疾病。
五、預防抑鬱症
抑鬱症是一種嚴重的精神疾病， 對於人體的危害十分巨大， 而在生活壓力越來越大的今天， 很多人都會患上抑鬱症這種危險的疾病， 因而預防抑鬱症便是我們在生活中一定要做的事情。
而我們在中午小憩一會兒可以有效改善心情、降低神經緊張度、緩解心理的壓力， 而這對於預防抑鬱症來說有著諸多的好處，因此在生活中預防抑鬱症我們不妨通過午睡來搞定，這樣便可以很好的保護自己。
六、恢復精神
在經過一個上午的忙碌之後，人總是會出現精神萎靡的現象，因此想方法讓自己重新打起精神是必須要做的事情，只有讓自己精神抖擻、精力充沛這樣才能很好的應對下午的工作，而午睡便是很好的恢復精神補充精力的方法，因此在生活中想要讓下午更加有精神不妨在中午小憩一會兒。
而這對於預防抑鬱症來說有著諸多的好處，因此在生活中預防抑鬱症我們不妨通過午睡來搞定，這樣便可以很好的保護自己。六、恢復精神
在經過一個上午的忙碌之後，人總是會出現精神萎靡的現象，因此想方法讓自己重新打起精神是必須要做的事情，只有讓自己精神抖擻、精力充沛這樣才能很好的應對下午的工作，而午睡便是很好的恢復精神補充精力的方法，因此在生活中想要讓下午更加有精神不妨在中午小憩一會兒。
