長期久坐電腦辦公 容易引發4種慢性痛

白領每天忙忙碌碌， 面對電腦端坐時間很長， 往往容易引發一系列病痛。

1、眼痛

電腦視覺綜合症已困擾著七成五至九成每天經常使用電腦的人，

全球人數接近六千萬。 看電腦時眼睛灼痛或視力模糊可能是用電腦時間過久、螢幕亮度對比度太高等原因導致的“電腦視覺綜合症”。 該病具體症狀包括眼睛疲勞、乾澀、視力模糊和頭痛等。 如果治療不及時， 則容易導致遠視、散光等更嚴重的眼部損傷。 專家建議， 儘量避免電腦螢幕反光， 定時休息遠眺， 避免空調電風扇對著眼睛吹， 防止眼部乾燥。 另外， 室內照明也應適宜。

2、手痛

腕管綜合征(也稱“滑鼠手”)是周圍神經卡壓綜合征中最為常見的一種， 中年人好發， 為正中神經在腕部受到卡壓而引起的一系列症狀和體征。 該病症狀包括腕部肌肉或關節及前臂麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。 建議辦公白領坐在桌邊多做伸展手腕、拉伸拇指、握緊拳頭、雙手合十按壓、手捏握力器等簡單運動。

這樣可以刺激手、手腕和前臂血液迴圈， 有效降低腕管綜合征危險。 將毛巾卷起， 墊在手腕下， 有助於緩解使用滑鼠時手臂的壓力。

3、腰痛

臨床統計表明， 腰椎間盤突出症是骨科門診最為多見的疾患之一，

也是腰腿痛最為多見的原因。 除了久坐， 使用電腦時過於前傾的坐姿也會增加腰背疼痛的幾率。 若不及時治療， 就很容易發展為慢性腰背痛。 特別是前傾接近45度， 這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力， 增加嚴重腰背疼痛的危險。 專家建議， 電腦一族至少每半小時應起身休息一次， 儘量多走動， 以利於血液迴圈。 另外， 儘量坐椅子邊， 或者在後背加個腰枕， 都利於保持直立坐姿。

4、頸椎痛

電腦操作使人的頭部缺乏活動且久處於同一種姿勢， 時間過久則出現頸椎代償性增生。 頸椎增生可以壓迫神經根， 引起肩周炎、上肢活動受限， 嚴重者生活不能自理。 頸椎增生還可導致供應大腦枕部的椎動脈受壓，

引起大腦枕部供血異常， 出現頭痛、頭暈、記憶力下降等症狀。

白領們只有從小事做起， 講究日常養護， 才能更加健康。

白領養生4個小動作可常做

搓手3分鐘

先是兩手手心互相搓， 直到手心感到微熱， 再將手背互相搓， 最後手指交叉， 相互揉搓。 手上的穴位密集， 經常揉搓這些穴位， 可以對其相對應的內臟起到保健作用。

冷水浴3分鐘

用冷水擦洗全身， 可以促進全身血液迴圈， 剛擦時會覺得很冷， 但5分鐘以後就會發熱， 感覺很舒服， 可以預防心腦血管疾病。

彎腰3分鐘

雙腳站立與肩同寬， 而後逐漸低頭彎腰， 雙手觸地， 兩秒鐘一次， 1分鐘30次。 剛開始可以少彎幾次， 逐步增加。 這項運動可以增加腦血管的抗壓力， 對於困擾很多人的偏頭疼， 也有一定的緩解作用。

仰臥呼吸3分鐘

全身放鬆仰臥在床上， 吸足一口氣， 使肚子鼓足， 然後慢慢呼出， 如此反復數次。 這個動作可以運動全身內臟， 使血管神經得到緩和而有節奏地運動。 既有利於消食化痰， 也有利於安穩睡眠。

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