最快的運動瘦腿方法 無敵美腿秘笈大公開

1. 抬腿運動

側躺在地上， 雙手交叉放於腹部。 如感覺姿勢不太舒服， 可以用一隻手的手肘放在頭的下方。 在兩腳之間放一個大號瑜伽球，

2. 雙臂側舉深蹲

抬頭挺胸收腹站直， 雙腿打開與肩同寬， 腳尖略向外。 然後雙手舉著啞鈴， 與身體成九十度， 慢慢下蹲， 就像紮馬步一樣。 同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。 手中的啞鈴應該和小腿維持在同一分隔號上。 收回動作， 身體直立， 回到起始姿勢。 完成三組這樣的訓練， 每組15次。

3. 普拉提側抬腿

側躺在瑜伽毯上， 身體保持成一條直線， 兩腳閉攏腳踝緊靠， 然後雙腿向前移動， 知道與身體軸線成45度角。 手臂支撐頭部並將其拾高， 保持肘部與肩部在一條直線上。 身體上側的腿圍繞髖部向前後方向擺動；向前擺動到終末時， 腳拉向上方， 並由腳跟來帶動腿部向下收回。 換另一側腿重複此動作。

4. 滑翔機側弓步

挺胸收腹站好， 然後把重心放到左腿上， 左腿慢慢向下頓， 右腳則滑行到一側。 然後緩慢將腿伸直後， 將右腳收回。 做此動作時，