健康食譜

懶人減肥早餐 苗條身體輕鬆擁有

早餐對胖友來說特別重要, 絕不能因為減肥而省去早餐, 這樣只會讓你越減越胖!想減肥有效果就一定要吃好早餐。 但是很多上班族都在抱怨, 因為早上時間緊迫而沒有辦法吃一頓好早餐。 其實減肥早餐不麻煩, 簡單的方法就能製作一頓營養豐盛的減肥早餐。 下面小編就為大家推薦幾款款懶人減肥早餐吧, 趕緊行動起來, 輕鬆瘦出好身材。

一、玉米減肥早餐

材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

這款早餐以玉米為主的健康營養餐, 玉米羹做法方便簡單。

做法:將材料用開水沖飲即可, 如果覺得不夠飽, 可以前一天晚上煮好一根鮮玉米, 第二天早上微波一下, 配玉米羹。

Tips:玉米含有大量膳食纖維, 是粗糧中的保健佳品, 對促進人體消化頗為有利。 玉米更是瘦身主食, 營養豐富, 有身體比較不容易吸收的糖原, 很利於減肥。

二、豆漿餐

材料:豆漿

豆漿配油條等其他主食, 都是不錯的選擇。

做法:其實自己做豆漿很簡單的, 買個豆漿機, 前一天晚上把豆漿浸泡好, 早上起來把大豆放到豆漿機中, 只需要15分鐘, 一碗熱騰騰的豆漿就好了, 除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆, 這樣營養又美顏。

Tips:這款早餐最具中國特色了,

女人喝豆漿好處多, 可以預防婦科疾病, 豆漿是植物蛋白, 碳水化合物和蛋白質類的食物都有了, 營養豐富。

三、果蔬餐

材料:蔬菜水果汁, 煎蛋三明治

簡單的一頓蔬果早餐, 就能滿足一天維生素需求。

做法:用不粘鍋煎蛋(無須放食用油), 再取兩片全麥切片麵包,

還可按個人口味加火腿, 生菜和脫脂沙拉醬, 用時令水果調配果汁。

Tips:鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇, 有助於排出體內毒素, 增強新陳代謝。

四、牛奶餐

材料:牛奶, 蘇打餅乾

這款早餐以牛奶為主比較西式,

西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶, 牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等, 包括人體生長發育所需的全部氨基酸, 消化率可高達98%, 是其他食物無法比擬的。

做法:超市購買的牛奶可以直接冷飲, 加熱也十分方便。 鮮牛奶則需要煮沸五分鐘, 才能保證細菌被殺死。 吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾, 再喝牛奶, 牛奶不要空腹喝。

Tips:最好選擇脫脂牛奶, 脫脂牛奶的熱量比較低。