老年人散步：關節差別背手 身體弱邁大步

散步是簡便易行的健身法， 也是最適合老人的鍛煉方式之一。 西安體育學院健康科學系教授苟波提醒， 老人的身體狀況不同， 散步的講究也有不同， 只有掌握了正確的要領， 才能對健康有益。

關節差， 別背手。 拐杖能減輕身體負重， 避免對關節造成二次傷害。 此外， 儘量少走坡路， 穿軟底鞋緩衝震感。 關節不好的老人更容易摔跌， 尤其要避免背著手散步。

身體弱， 邁大步。 這類老人腿腳力量弱， 重心容易不穩， 平衡能力差， 所以要求老人散步時要將雙臂甩開， 邁大步走， 速度由慢到快， 可以使得全身都活動開，

胖老人， 走久些。 為了增大運動量， 達到瘦身的效果， 胖老人可以將散步時間延長至一個半小時， 每天保證兩次。 散步時， 可以採用快走和慢走相結合的方式。 消耗體內多餘的熱量， 促進新陳代謝， 改善心臟功能。

血壓高， 挺胸脯。 腳掌著地、胸脯挺起， 不要過分彎腰駝背， 以免壓迫胸部。 步伐應以中慢速為宜， 不要太快， 否則容易使血壓升高。 最好不要在早上散步， 應選擇晚飯後。 因為一般來說， 早晨人體血壓最高， 傍晚相對穩定。

冠心病， 慢點走。 患有冠心病的老人， 最好慢速行走， 多留意心率。 以免心律失常， 誘發心絞痛。 散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡”。

血糖高， 選好鞋。 為了防止腳部意外傷， 糖友切勿穿露腳趾的鞋子， 更不要光腳走路。 最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟， 並且是粘扣的布鞋或休閒鞋。 這類鞋子可減少腳部摩擦， 防止皮膚損傷。 散步前要注意先吃點東西， 不能餓著肚子， 否則很容易出現低血糖， 嚴重時會因頭暈導致摔跤。 ▲

怎麼散步效果好（