什麼是逆腹式呼吸法

我們跑步的時候提倡的是用腹部呼吸， 這樣才能使呼吸均勻， 達到更好的健身效果。 特別是進行長跑的時候。 那什麼是逆腹式呼吸， 相信很多人都不是很瞭解。 逆腹式呼吸有什麼好處？與普通的腹式呼吸有什麼區別？怎樣才能正確做到逆腹式呼吸？下面讓我們來瞭解一下。

逆腹式呼吸是指吸氣時腹部自然內收， 呼氣時小腹自然外鼓。 逆腹式呼吸， 生理學上稱為變容呼吸。 吸氣時腹肌收縮， 腹壁回縮或稍內凹， 橫隔肌隨之收縮下降， 使腹腔容積變小；呼氣時腹肌放鬆， 腹壁隆起， 橫隔肌上升還原， 使腹腔容積變大。

與之對稱的是順腹式呼吸， 生理學上稱作等容呼吸。 逆腹式呼吸法在呼吸時改變腹腔容積， 而使腹腔改變的內容物又不是吸入或呼出的空氣， 而是另外一種物質， 這種物質就是“內氣”。 所以， 逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的“方式”， 實質上則是內氣的“呼吸”（升降、鼓蕩）。

練習

開始練習時， 按照說明“吸氣時腹肌收縮， 腹壁回縮或稍內凹”， “呼氣時腹肌放鬆， 腹壁隆起”（所謂“隆起”， 主要是意想）。 很明顯這是一種隨著呼吸進行的“腹肌運動”。 這樣的運動， 帶有“鼓努為力”的味道， 並不符合內氣升降以意領氣的要求， 但是又不得不這樣照著做， 否則就難以入門。 所以一方面要“鼓努為力”， 一方面又要儘量用意不用力， 逐漸使用力減少、用意增加，

從而達到掌握“逆腹式呼吸法”的目的。 另一種傳統的方法是“氣沉丹田”。 通過正確掌握氣沉丹田， 達到“逆腹式呼吸”， 即內氣升降的方法。 怎樣正確掌握“氣沉丹田”呢？在行拳中， 隨著拳勢的開合， 配以開吸合呼。 呼氣時意想有“氣”沿任脈沉入丹田；吸氣時， 丹田氣經會陰上升命門， 或者吸氣時暫不加意念。 氣沉丹田不是死沉， 而是一個活的行氣過程， 即隨著呼氣意想內氣向丹田松沉的過程。 有下沉必有上升， 久之得氣， 自然明白。 有人認為腹式呼吸是在動作熟練的基礎上自然形成的， 強調自然配合為好。 竊以為聽任自然， 會有一定的盲目性， 或者多花時間， 甚或白費功夫。 好在有“氣沉丹田”的練法可加以彌補， 只要氣沉丹田得當， 就可掌握逆腹式呼吸。 然而得法還須明理。

逆腹式呼吸、氣沉丹田與“以心行氣”“以氣運身”是怎樣的關係呢?如何做到“氣遍身軀不少滯”呢?試舉42式太極拳的“馬步靠”為例。 （靠前動作從略）呼氣時， 氣沉丹田， 屏氣發力（或呼氣發力）， 同時內氣從腰背（氣貼背）向四肢發散， 內氣到後足， 氣到力到， 產生蹬勁使整體向前靠， 內氣到前足則產生撐勁， 穩住重心， 內氣到上肢， 產生靠勁。 再以楊式“摟膝拗步”為例。 吸氣時， 內氣由丹田經會陰上命門布於腰脊， 右手上舉， 左手收在腹前。 接著呼氣， 右掌前推， 左手摟膝， 蹬右腳， 成左弓步， 氣沉丹田， 同時氣貼背向四肢發散， 兩足產生蹬、撐， 勁力發於腳跟， 通過腰脊， 形於掌指。 總之， 貴在全身得氣，

渾然一體。

逆式呼吸法是在全身放鬆之後， 收縮會陰， 肛門， 雙臀， 想著吸入空氣， 氣流通過脊柱直達百匯， 以百匯， 雙眼， 雙耳， 雙鼻為口呼出去， 這種呼吸方式和腹式呼吸法同樣都是非常好的養生方法。

下面我介紹一個簡單有效的鍛煉辦法：

練習方法：放鬆， 可以選擇自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。 吸氣時， 下腹部凹進去；呼氣時， 下腹部鼓起來。

注意把握以下幾點：

第一， 呼吸要深長而緩慢。

第二， 用鼻呼吸而不用口。

第三， 一呼一吸掌握在15秒種左右。 即深吸氣3—5秒， 屏息1秒， 然後慢呼氣6—10秒。 功力深時可以適當地延長時間。

第四， 每次5—15分鐘。 做30分鐘最好。

第五， 身體好的人， 屏息時間可延長， 呼吸節奏儘量放慢加深。 身體差的人，

可以不屏息， 但氣要吸足。

每天練習1—2次， 坐式、臥式、走式、跑式皆可， 練到微熱微汗即可。 腹部儘量做到鼓起縮回50—100次。 呼吸過程中如有口津溢出。

上面解釋了什麼是逆腹式呼吸以及它的作用， 最後還提到具體的做法， 你一定對逆腹式呼吸有了初步的瞭解。 它能最大程度的提高你的呼吸效率， 是你的身體更加的強健。 有著強身健體的功效。 所以我們平時可以有逆腹式呼吸， 當然首先你要知道怎麼逆腹式呼吸。