如何正確使用跳繩減肥

對於大家來說跳繩是一種非常普通不過的運動， 而且很多的朋友們可能還在高中考過跳繩考試。 這個估計大家都沒有什麼印象， 但是更多的人是喜歡通過跳繩來達到減肥的效果。 對於大家來說跳繩減肥是需要花費一定的精力的， 這個時候想要達到好的減肥效果還不浪費時間， 就需要瞭解下如何正確使用跳繩減肥？

方法

1.平穩， 有節奏的呼吸

2.身體上部保持平衡， 不要左右擺動

3.人體要放鬆， 動作要協調。

4.開始雙腳同時跳， 然後過渡到雙腳交替跳。

5.跳繩不要跳得太高， 繩子能過去就可以了。

跳繩減肥運動量控制

初練者：每組60- 100跳。 分2- 3次， 間隔1分鐘。

正常：每組400- 500跳。 分2次， 間隔1分鐘。

注意事項：

1.跳繩長度要合適

跳繩不宜過長， 雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2.不要全腳掌落地

跳繩時應該用前腳掌起跳和落地， 這樣可以緩解衝力， 減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，

到震盪。

3.不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運動， 所以最好不要直接在水泥地上跳繩， 可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地， 也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠， 減少對關節和大腦的衝擊

力。

4.身體較重， 應採取雙腳起落

假如你的體質指數被列入過重行列， 跳繩時就要注意， 首先， 不要單腳跳， 否則全身重量壓在一隻腳上， 很容易損傷膝蓋和踝關節， 要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次， 跳繩時間不宜過長， 跳2—3分鐘就要休息一下。

5.跳繩減肥的要領：每日跳5分鐘為一節， 每天可跳5到6節， 每週跳6天， 待適應後可逐步加量。

6.跳繩的速度：慢速， 平均每分鐘跳60～70次。 較快速， 平均每分鐘跳140～160次。

專家提醒， 跳繩結束後， 一定要做做拉伸動作， 這樣才能使肌肉分佈均勻， 防止出現“蘿蔔腿”的現象。 拉伸腿部， 其實

就是體育課上常做的弓步壓腿， 具體做法是：一腿向前跨出一大步， 呈弓步下壓， 注意兩腳平行都向前， 這是為了拉伸小腿;接著一腿向側跨出一大步， 弓步下壓， 儘量低， 這是為了拉伸大腿內側。

7.當然， 跳繩不用繩子， 也能起到同樣的運動效果， 在美國和加拿大， 不少人都開始這樣的無繩跳繩鍛煉。 無繩

跳繩最早是由美國人克蘭西發明的， 因為他看到很多身體協調性不好的人常被繩子絆倒， 而繩子也需要較大的運動空間。

跳過去的只是一根原本不存在的“繩子”。

上面的這些內容就是有關於如何正確使用跳繩減肥的介紹了， 對於減肥來說不光是有跳繩這個運動有著幫助的。 其他的運動都是有著減肥的效果的， 無論是那種運動都是需要有著仔細的規劃， 同時要長久的堅持下去， 這樣的話才會有著減肥的效果的。