練臂力的最佳方法

每個人都希望自己有個健壯的身體， 有的人喜歡練臂力， 練臂力既能強身健體， 又能達到美的效果， 練臂力的最佳方法有很多， 負重練習的方法就挺好， 這種方法是在背上放重物， 然後做俯臥撐或引體向上等動作， 背上的重物可以逐漸加量， 下面讓我們具體瞭解一下練臂力的最佳方法有哪些。

一、擴胸式。 雙手的手掌作為支撐點， 雙臂張開， 與肩同寬， 或比肩更寬， 背部、腰部和臀部呈一條直線， 肘部用力， 屈臂運動即可。 此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

二、夾肩式。 動作與上同， 只是雙手間距較窄， 並以雙拳作為支撐點， 拳眼向前。 這種方式鍛煉的是臂力， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度。 練習時應注意， 所選的支撐地面可以先軟後硬， 手腕支撐時要繃緊， 以免扭傷。

三、鐵牛耕地式。 用拳或用手掌作為支撐點。 雙手撐地， 雙臂張開， 與肩同寬。 雙腳趾著地， 雙手雙腳平行。 頭向斜前方頂， 前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力， 同時腰下塌， 貼著地皮。 然後臀部上翹， 腰再下塌， 身體後拉， 整個動作完成。 斜前斜後的動作反復做即可。 這種練習臂力的最佳方法主要針對頸部， 並增強背肌、手腕、腳踝力量。

四、手指功法。 主要是以十指為支撐點， 隨著力量增加， 著地的手指可以依次遞減。 該方式主要練習指力， 增強手的握力、抓力、合力， 力透指尖。 應注意的是， 若指力達不到支撐身體的力量， 可以先讓手指頂著牆面練習， 身體斜撐。

五 負重練習。 動作與擴胸式和夾肩式相同，