運動完立馬做這事竟產生奇效

大家都知道， 運動前要做“熱身運動”， 讓身體從靜止的狀態逐漸進入到運動狀態。 通過熱身運動， 可以使全身血運增加， 攜氧能力增強， 從而更好地滿足身體接下來的運動需求。 同樣， “冷身運動”， 顧名思義就是使身體從運動的狀態轉化為靜止狀態的適應過程， 可以避免運動者血壓下降過快， 影響健康。

“冷身運動”有什麼好?

即使人不能享受生命的永恆， 但正確的體育鍛煉卻能延長生命之時鐘。 “冷身運動”就是身體的保護傘， 對身體適應環境有很大好處。

首先， “冷身運動”能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水準;其次， “冷身運動”能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部， 以保證大腦的血供;此外， “冷身運動”還有助於加速代謝產物的排除， 及時放鬆肌肉， 儘快消除疲勞， 促進體力恢復， 還可以減少運動後的肌肉酸痛。

如果沒有“冷身”， 劇烈運動突然停止，

“冷身運動”項目有哪些?

“冷身運動”的目的， 是使身體從動逐漸過渡為靜的狀態， 張國興推薦了幾個適合作為“冷身”的運動項目。

最常見的如慢跑、行走、牽拉等， 特別要提醒， 在冷身運動中， 需要逐漸減慢動作， 至身體恢復平靜(心率降至120次/分以下)即可。 雖然動作簡單， 但是對身體的養護是很必要的。

“冷身運動”只是為機體提供一個平緩過渡期， 弱化機體的不良反應。 歷時5~10分鐘， 使身體平緩度過不良反應“危險期”。 但是身體完全恢復靜息狀態也需要時間的， 通常為1小時。 也就是說， 在運動結束1小時內， 儘量不要吃飯、睡覺、洗澡等， 避免全身血運集中在某個部位， 而導致大腦供血供氧不足， 出現不良反應。

此外， 運動過程中消耗能量較多， 為避免出現低血糖症狀， 跑步時可隨身攜帶補充能量的運動型飲料， 或者餅乾、巧克力等零食， 隨時補充體能， 鍛煉出好身體。

現代生活中， 不僅女人愛美， 朋友也很愛美。 所以越來越多的朋友走進健身房， 或是自購健身設備， 想要練出好身體， 好身材。 另外一方面， 通過健身運動也可以減輕一些社會工作和生活中所帶來的壓力。 但是健身不是那麼簡單的事情， 一些常識一點要瞭解清楚， 否則健身反變傷身。