膝蓋直起來就疼怎麼回事？

在走路的時候， 很多人認為就是腳發揮著最大的作用， 其實嚴格來說， 人體在走路的過程中， 受到壓力最大也最容易損傷的則是膝蓋。 這也是為什麼很多運動員還沒有到退役的年齡就已經退役了， 主要原因就是膝蓋受傷比較嚴重， 不適合再運動了。 那麼， 膝蓋直起來就疼是怎麼回事?

一、膝關節鬆動

在我們進行肌肉的拉伸放鬆之前， 可以先活動膝蓋， 松解開粘連的膝關節， 增大關節的靈活度。

膝蓋滑動

坐姿， 腰背挺直， 膝蓋伸直(可以在膝蓋下方墊毛巾)， 使用拉伸帶放置於腳前掌部位， 拉動彈力帶， 保持腳後跟往後的張力， 帶動膝蓋往身體滑動， 再慢慢滑回去。 整個過程緩慢均勻發力， 不要讓膝蓋感覺到疼痛。

重複以上動作8-10次， 每次可以將屈膝的幅度增大一點， 讓腿部更加靠近身體。

髕骨鬆動

活動髕骨可以加大膝蓋的活動度和恢復髕骨的正常位置。 髕骨位於膝蓋最上面， 周邊通過韌帶肌腱連接， 如果韌帶緊張的話， 髕骨的活動範圍就會減小， 尤其是膝關節炎患者， 髕骨錯位就像火車脫離了正常的運行軌道一樣， 膝蓋動起來就會產生不適或疼痛， 且可能會有骨頭卡壓的感覺， 只要不觸發疼痛就可以繼續做髕骨鬆動。

坐直將腿伸直且完全放鬆， 手指找到髕骨位置， 做左右方向的移動， 動作均勻緩慢。

手指找到髕骨位置， 做上下方向的移動， 動作均勻緩慢。

二、牽拉放鬆膝關節周邊肌肉

膝痛的一個可能原因就是膝蓋周邊的肌肉緊張，

小腿後側-腓腸肌拉伸

保持膝蓋伸直， 將拉伸帶置於前腳掌處， 往回均勻發力， 保持30秒， 放鬆;重複3次。

大腿後側肌群拉伸

一側膝蓋彎曲， 靠近身體;一側膝蓋伸直， 先挺直腰背， 骨盆和身體前傾， 感受到大腿後側的拉伸， 保持30秒， 放鬆;重複3次。 (也可以選擇其他的拉伸方法)