冬季養生之睡前“三要三忌”
人的一生中， 有超越1/3的時刻是在睡覺中度過的。 正常傑出的睡覺， 可調理生理機能， 堅持神經系統的平衡， 是生射中主要的一環。 睡覺不良、不足， 來日會使人頭昏腦漲、全身無力。 由此可見， 睡覺與健康、作業和學習的聯繫甚為密切。 要想晚間取得傑出的睡覺， 冬天之睡前“三要三忌”非常主要。
三要： 一要睡前散步。 《紫岩隱書·》有論：“入睡時行， 繞室千步， 始就枕……蓋則神勞， 勞則思息， 動極而求靜。 ”
二要睡前足浴。 睡前用溫水洗腳15～20分鐘， 使腳部血管擴張， 可促進血液迴圈， 使人易於入睡。
三要睡前刷牙。 《金丹全書》雲：“凡一日飲食之毒積於齒， 漱， 此善於養齒者。 ”口中清潔， 利於睡眠。
三忌：
一忌飽食， 晚餐七八成飽即可。 睡前不要吃東西， 以免加重胃腸負擔。
二忌娛樂過度。 睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽， 勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三忌多飲濃茶與咖啡。 以免因尿頻或精神興奮影響睡眠。
此外， 要注意夜間環境舒適， 臥室整潔， 空氣流通， 以有助於睡眠和健康。
俗話說“三分饑寒， 七分溫飽”， 是非常有道理的。 冬季防寒保暖固然重要， 但保暖過度， 容易使機體的調節和適應能力下降， 耐寒能力降低， 反倒容易引發一些疾病。 所以冬季防寒應注意以下幾個方面：
被褥太厚
睡覺時被褥太厚會壓迫身體， 不能使身體徹底放鬆， 同時太厚的被褥也會壓迫心臟等臟器， 影響健康。
蒙頭睡覺
如果蒙頭大睡， 會因被窩內二氧化碳等廢氣逐漸增加， 影響正常的呼吸甚至造成窒息。 同時也可因被窩內缺氧而誘發心腦血管病。
冬天的太陽又舒服又暖和， 每天曬會兒太陽本是好事， 因為適當曬太陽有利於機體對鈣質的吸收，
緊閉門窗
冬季， 很多人緊閉門窗， 足不出戶。 由於緊閉門窗， 室內空氣流通不佳， 導致空氣污濁， 容易引發頭昏、出汗、咽喉幹痛、胸悶不適等症狀。
運動減少
冬季由於氣候寒冷， 人們多不願出外運動。 其實， 越是寒冷， 越應多多運動， 因為運動是驅除寒冷的最好辦法， 還可增強抗病能力， 減少疾病的發生。 冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等， 也可選擇室內健身， 如跳操、打乒乓球、保齡球等。
有人認為睡覺即是浪費時刻， 乃至是浪費生命， 這種說法幾乎即是謬論了， 睡覺是人類堅持日常的生理機能所必須的， 要是人體缺少睡覺， 老是處於一個歇息不組隊狀況那時很難幹好自己的正常作業的， 巨大導師還說過， 不會歇息會就不會作業， 這真是說到骨子眼裡去了啊， 只要充分地做好睡覺之前的該做的事， 那些事是不應該去做的， 這都要做到心裡有數的， 唯有如此， 咱們才幹正常的歇息好， 堅持沖非得精力投入到作業中去。
