產后怎么快速健康減肥

現在就為你介紹產后減肥方法與常識， 幫各位媽媽恢復產前完美的身材！

產后6個月， 減肥決勝負！

產后的6個月， 在這時進行減肥的話是很容易能瘦下來， 可以說是瘦身的絕佳時機， 特別是頭3個月， 只要找準方法便能輕易恢復身材。

女性在懷孕期間， 由于荷爾蒙的分泌出現變化， 脂肪與水分很容易積聚在體內， 直到安全分娩后， 這種荷爾蒙的異常狀況才會停止。 所以在這段時間， 不僅僅是外面看著臃腫， 連自身也會感覺到全身都很浮腫。 當分娩后， 體內的荷爾蒙平衡恢復起來， 但已經積聚在體內的脂肪卻不會自然消失，

加上產后需要通過飲食來補充營養， 脂肪量更是不會減少。

產后肥胖的原因

1、 壓力得不到緩解

對于媽媽來說， 特別是初為人母的女性， 懷孕、分娩以及育兒都是一件相當有壓力的事情， 因而不少女性在產后容易得憂郁癥。 而我們又知道壓力會讓人肥胖， 所以產后如果這種壓力得不到緩解， 就會不知不覺地通過飲食來舒緩， 這也是導致肥胖加劇的原因之一。

2、 新陳代謝低下

在懷孕的時候， 由于腹部長大導致行動不便， 同時害怕太大幅度的動作會令胎兒受損， 所以一般都會減少運動量， 伸直少走動， 這樣就會導致肌力下降， 肌肉量一旦減少， 新陳代謝也會跟著變得緩慢。

3、 懷孕期間的飲食變化

不少人認為， 懷孕的時候必須吃夠兩人的分量， 才能給胎兒補充營養， 所以孕婦的食量通常都比孕前大大增加， 而這種飲食習慣在產后也不能及時恢復， 這是加劇產后肥胖的重要原因。

懷孕期積聚的脂肪越早越容易消滅！

懷孕期是最容易令脂肪積聚的時期， 但這個時候積聚的脂肪卻與平時的脂肪不一樣， 孕期積聚的脂肪中水分的比例較多， 所以也很容易燃燒， 比起平日的脂肪更容易消滅掉。

但如果在產后6個月不好好把握時間， 這些在孕期積聚， 含有大量水分的脂肪就會慢慢轉變成一半的脂肪， 很難再減下來。

那么， 消滅孕期脂肪最佳的時機是什么時候呢？那就是產后1個月后， 也就是坐完月子， 身體調理過來后，

可以做些強度很低的伸展動作， 有一些減肥操可以在床上就能輕松完成， 既能燃燒脂肪， 又不怕對身體帶來負擔。

產后減肥的注意事項

想盡早減肥， 也必須等坐完月子后才能開始。

之前小編提到， 產后6個月是減肥的絕佳時機， 可是在產后1個月， 也就是媽媽們坐月子期間， 調理好身體是最重要的， 這個時候要注意保持均衡的飲食， 在攝入營養物質的同時， 注意控制高脂高卡食物的攝入， 通過飲食來抑制繼續增磅的危險。 待1個月過后， 身體漸趨健康平穩， 這時才慢慢開始減肥大計吧！

產后減肥不僅僅是減重， 要注意骨盆的健康。

不少媽媽在產后卻是能瘦下來， 可是身材卻沒法恢復產前的體態， 這是因為在懷孕與分娩的時候，

骨盆打開導致變形移位。 當骨盆不健康時， 也會導致全身脂肪與水分更容易積聚， 所以不僅僅是減重， 產后也要多多做些輕松的骨盆操來矯正骨盆， 令肌肉與骨骼恢復平衡哦！

哺乳期間營養均衡最重要。

哺乳期間的飲食也會對產后減肥帶來一定的影響哦！必須注意攝入的營養是否均衡， 例如要多吃大豆制品、蔬菜與海藻類食物， 肉類與魚介類也要適當攝入， 補充蛋白質， 同時主食不要用面包來代替米飯。 當飲食不均衡， 營養缺乏也會影響母乳， 1天3餐也是最基本的哦！