倒走鍛煉身體的禁忌人群

文章導讀

倒走鍛煉身體禁忌人群， 倒走鍛煉經常可以看見中老年人在清晨或傍晚在公園進行鍛煉， 運動教練說其實倒走是一種非常好的鍛煉方式，

它對患有腰肌勞損的朋友或者經常在辦公室工作的朋友們都有很好的健身效果， 那麼任何事都是有兩面性的， 運動教練交給我們哪些人是不適宜做倒走運動的。

朝前走練屈肌， 倒著走練伸肌

從運動訓練學角度來看， 倒走和正常行走有著截然不同的鍛煉效果。 我們朝前走的時候， 以使身體向前屈曲的肌肉群用力為主， 包括腹部肌群、髂腰肌、股四頭肌等;而使身體後伸的肌肉群， 包括腰背肌、臀大肌、股二頭肌等作為輔助， 只起到平衡和維持姿勢的效果。 朝前走時間長了， 屈肌群得到的鍛煉多於伸肌群， 就容易出現腰背痛、臀部酸、大腿後側肌肉酸痛等症狀， 進一步加重就會變成腰肌勞損。

倒走的時候， 剛好相反， 身體略向後仰， 骨盆向後略微傾斜。 每邁出一步， 都是由腰背肌、臀大肌先收縮發力， 而身體前側的肌肉群成為對抗平衡的肌群。 這樣一來， 身體背側主管後伸的肌肉群得到鍛煉， 能有效防治腰肌勞損和腰椎間盤突出。

倒走要保護足、膝、頸

但是， 從運動醫學的視角來看， 倒走比正向行走難度明顯加大， 進行倒走練習時需要注意一些問題， 以防出現意外。

從步態上來說， 我們正常行走的時候， 足跟先著地， 然後過渡到足底、前足， 最後足趾抬離地面。 而倒走的時候， 向後邁步， 足趾先接觸地面， 然後前足著地支撐， 接著過渡到足底、足跟， 最後足跟抬起。 這樣和正常行走不同的是， 足趾和前足受到地面的衝擊較大，

因此對於足部第一蹠趾關節有炎症和外翻(俗稱大骨拐)以及扁平足、足弓塌陷的朋友， 倒走的時候可能導致病情加重， 需要謹慎選擇。

從行走時膝關節的形態來看， 正常行走時， 膝關節保持略微屈曲的狀態， 沒有完全伸直， 腳落地的時候， 膝關節受到的衝擊得到了緩衝。 而倒走的時候， 為了保持身體平衡， 向後邁步時， 膝關節常常不自主地伸直支撐， 這樣對膝關節產生的衝擊較大。 對於膝關節骨質增生、膝關節炎和有關節陳舊損傷的朋友， 會加重膝關節疼痛。

從身體平衡能力來說， 倒走是一種異常狀態的運動， 需要較強的平衡能力和身體協調性。 運動協調性不佳的人， 由於倒走時看不到後方的路， 沒有視覺的支援，

更容易出現身體失衡。 輕者左右搖擺， 行走不穩， 重者可能會摔倒。 有的人倒走過程中不斷地回頭看路， 頸椎扭轉過大， 還有可能誘發頸椎病， 出現脖子疼痛、眩暈， 甚至猝然摔倒。

老人倒走， 雙手扶腰

目前倒走鍛煉法流行於中老年健身愛好者中， 中老年人反應不如青年人靈敏， 所以注意平衡、防止摔倒顯得尤為重要。

建議老人進行倒走鍛煉的時候， 先做好熱身， 把膝關節、踝關節和足部活動開;倒走時要選擇平整的路面， 且周圍人比較少的環境;行走的時候雙手先從後方扶住腰部， 保持平衡， 待平衡能力增強之後再改為雙臂自然擺動;最好採用正走和倒走結合的方式， 使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

倒走鍛煉身體禁忌人群，

專家解釋說我們其實很多的時候應該選好適合自己的運動方式， 但是在運動之前一定要看好適宜的運動的人群。