45歲以前戒煙效果最好 金錢鼓勵有助於戒煙
吸煙對人體的危害是巨大的， 這種生活習慣會導致心臟病和肺癌等多種疾病。 對於吸煙的人來說， 戒煙是最好的選擇， 但有研究人員發現香煙帶來的危害無法立即消除， 心臟病和中風的風險要15年後才能恢復到正常水準， 而對肺部的危害可能需要更長時間才能恢復。
專家表示， 人在停止吸煙後20分鐘內， 心率和血壓就會下降到正常水準。 但是， 心血管疾病的風險並沒有完全恢復到正常水準， 所以我們不能誇大戒煙的作用。 更加嚴重的是， 血管心臟和血管其實是最容易從吸煙傷害中恢復的，
戒煙變胖也也好過繼續抽煙
當然， 戒煙也不僅僅來帶好處， 還會帶來肥胖， 有研究表明， 戒煙引起的體重增長在短期內會增加2型糖尿病風險。 我國的研究人員證實， 儘管如此， 吸煙帶來的好處足以抵消這一點壞處。
儘管戒煙能夠有效地降低多種疾病風險， 但戒煙者中普遍存在體重增長的現象。 這是因為煙草能夠有效地抑制食欲， 而在抑制作用消失後， 食物攝入量的增加將引起體重上升。 目前的研究表明， 戒煙者的體重增長約持續6年， 增長幅度最高達到十幾公斤。
此前， 人們仍不知道這種程度的體重增加是否會抵消戒煙對長期健康的積極作用。
研究發現， 在體重增長15千克以上的新戒煙者中， 2型糖尿病風險升高， 在5至7年達到峰值， 並在隨後的20年中逐漸下降。 而在體重不增加的新戒煙者中， 糖尿病風險與抽煙者相比沒有顯著變化， 並隨後下降， 趨近於不吸煙者。 更為重要的是， 不管體重如何變化， 新戒煙者的心血管疾病死亡率和全因死亡率都非常快速地下降， 並長期維持在抽煙者70%左右的水準。
金錢鼓勵對長期戒煙效果最好
美國斯坦福大學的研究曾經做過一個實驗， 研究如何戒煙效果最好， 結果顯示金錢鼓勵有奇效。
這項研究中， 研究人員選取了美國54家公司工作的6006名吸煙者來參加這項實驗， 參與者被隨機分配到不同的四組：一組人只收到戒煙的益處和鼓勵性的短信;一組人獲得免費藥物，
另外一組人獲得免費電子香煙;還有部分人得到免費的藥物或電子煙， 加上600美元的鼓勵金。 但是， 如果他們沒能戒煙， 他們的帳戶中的資金就會被轉走。 教授表示， “我們認為這種方法可能會更有效， 相對於爭取他們沒有的東西， 人們通常更不願失去已經擁有的東西。 ”
實驗結果證明， 那些收到錢的吸煙者表現優秀， 而僅僅依賴電子煙或者輔助性戒煙工具的人， 並不能順利的戒煙。
戒煙後你的身體會發生什麼？
戒煙20分鐘後：你的血壓， 脈率和手腳溫度恢復正常。
戒煙12小時後：一氧化碳開始下降到正常水準， 血氧升高到正常水準。
戒煙24小時後：血壓下降， 心臟病風險開始減小。
戒煙48小時後：受損的神經末梢開始再生， 嗅覺和味覺開始恢復正常， 這時你會開始覺得嗅覺更靈敏， 吃飯更香。
戒煙10天到2周：牙齦和牙齒中的血液迴圈已與正常人相似。
戒煙2周到3個月：你的心臟病風險已經開始下降， 肺功能和血液迴圈會得到明顯改善， 這時， 你散步、爬樓梯或跑步會比以前速度更快。
戒煙8周後：體重會增加， 但胰島素抵抗開始正常。
戒煙1至9個月：任何與吸煙相關的鼻竇充血， 疲勞或氣喘都會有所減少。 纖毛開始在氣管中再生， 從而增強了清除肺部垃圾和粘液的能力。
戒煙1年後：患冠心病， 心臟病和中風的風險已經下降到以前的一半水準。
戒煙5至15年：5年後， 身體動脈血管開始擴張， 這意味著血液不易凝結，
戒煙10年後：肺癌的風險是老煙民的30%至50%。 如果你以前是每天一包煙， 肺癌死亡風險幾乎下降了一半。 口腔， 咽喉， 食道和胰腺癌的風險也已下降。 發生糖尿病的風險與普通人相當。
戒煙13年後：吸煙誘發掉牙的風險已經下降到普通人水準。
戒煙15年後：冠心病、胰腺癌風險已經降到普通人水準。
戒煙20年後：肺部疾病和癌症造成的死亡風險現已降到普通人水準。 胰腺癌的風險也下降到普通人水準。
(責任編輯：王蔚)
