這樣騎單車讓你更有男人味

文章導讀 由於各國生活水準的差異， 使用自行車的目的各不相同， 有些國家的騎行者以旅遊、鍛煉身體以及少年兒童體育運動為主要目的， 一般使用多速車、越野車和山地車；有些國家的自行車主要作為交通工具， 多使用輕便車和多速車。 總的來說， 自行車是朝著美、輕、牢、新、廉方向發展。 美是造型美觀、色彩鮮豔、華麗而不俗；輕是自重輕、騎行輕；牢是強度高；新是款式新、品種多；廉是成本低、競爭力強。 不知道你有沒有見過雕刻家工作的過程：一塊坯料， 先要經過大刀闊斧的砍削， 大致與目標物體外形相似， 然後再進行精雕細琢， 使之形神兼備， 惟妙惟肖。 減肥瘦身同樣是這個道理， 我們需要借有氧運動， 整體減脂， 然後再假器械鍛煉， 把肌肉線條練出來。 整體減脂嘛， 需要選擇一個有趣又有效的方式， 例如動感單車。 減脂騎車法 以中等速度騎車， 一般要連續不間斷騎行40分鐘以上， 同時要注意規律呼吸， 對減脂很有效果。 強度型騎車法 首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘， 其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏， 使其處於心肺功能訓練區間內， 這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。 力量型騎車法 即根據不同的條件用力去騎行， 如：上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)， 此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。 間歇型騎車法 在騎車時， 先以中慢速騎一至兩分鐘， 再以1.5至2倍速度騎兩分鐘， 然後再中慢速騎行， 再回到快速， 如此交替迴圈鍛煉， 可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。 核心肌力騎車法 騎行過程中臀部離開座位， 但又不站直身體， 同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡， 運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。