可以預防感冒的運動方式

可以預防感冒的運動方式， 在冬季我們經常會因為天氣的變化而發生感冒， 專家告訴我們其實運動是可以幫助我們防止感冒的。

坐姿啞鈴推舉

保持坐姿， 上半身挺直， 緊貼椅背， 避免身體前后移動。 雙手持啞鈴上提至肩， 然后從頭部兩側同時上舉。 在推舉過程中， 雙手始終保持勻速運動。 推舉至手臂自然伸直即可。 然后勻速還原。 雙手上舉時， 口鼻同時呼氣， 還原時用鼻吸氣。 該動作每10到15個為一組， 每次做3到4組。 組間休息為45秒到60秒

要領：教練在示范該動作時用的是啞鈴， 而讀者在練習時可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。 在做該動作的過程中， 要避免兩臂挺直前傾， 雙手要垂直上舉， 雙臂要自然伸直。 呼氣時， 避免單單以口呼氣， 而是要口鼻同呼氣， 否則易感到口渴。 教練還建議大家適當增加重物的重量， 以達到鍛煉呼吸的效果。 通過該動作的練習，

上斜俯臥撐

練習時， 先將雙手置于桌面或椅面上， 手與手之間的距離略寬于肩膀。 雙腳后退一大步、并攏， 腳尖點地。 整個身體保持一直線。 用雙臂自然撐直身體。 腹部收緊。 雙臂自然彎曲， 同時身體下壓直至肩關節低于肘關節。 在身體下壓過程中， 用鼻吸氣。 上抬過程中， 口鼻同時呼氣。 該動作每12到15個為一組， 每次做3到4組。 組間休息為45秒到60秒。

要領：在做上斜俯臥撐時， 要始終保持頭、軀干、下肢與身體呈一直線。 避免臀部翹起或下壓。 俯臥撐動作必須到位， 下壓時， 肩一定要低于肘關節后， 身體方可上抬。 該動作不受任何場地的限制。 上班族可以直接在把辦公桌當成支撐物來練習。

可以預防感冒的運動方式， 專家表示在我們運動之后千萬不要馬上洗澡尤其是在冬季， 因為洗澡可以瞬間使毛孔緊閉， 使體內的熱量散發布出去， 再加上冬季氣溫低如果稍不注意就很可能影響我們的身體健康。