青少年養生運動 三運動有助長高

青少年如何長高青少年正處於正身體的最佳時期,青少年如何長高成了父母們街頭巷議的話題。 專家提醒， 影響青少年怎麼長高的原因有很多,其中遺傳因素占70%.另外,運動、飲食營養、成長環境等也是影響青少年能否長高的因素。 給大家介紹三個對增高有利的運動， 在青少年長身體的時候一定要加強體育鍛煉。

彈跳運動：

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。 10次為一組， 每次向上跳躍5——7秒鐘， 每組間隔4——5分鐘。 要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。 另外， 要經常參加籃球、排球和游泳運動。 搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍， 積極爭奪每個高點球。 因為跳躍是主要訓練內容， 故每天要全力跳躍200次左右。

懸垂法：

雙手緊握單杠， 使身體懸空下垂， 下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳， 然後做引體向上動作。 男孩每天可做10——15次。 女孩每天可做2——5次。 練習的要領是：引體向上時呼氣，

慢慢下降時吸氣。 練習做完後， 要走動走動， 使肌肉放鬆。 待手部放鬆後再用力緊握拳頭， 將手放於胸前， 隨後鬆開手指， 接著閉眼、張口、舒展眉頭， 放鬆面部肌肉， 然後再躺在床上， 使背部和臂部的肌肉放鬆。 總之， 要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。

在練習懸垂法一段時間後， 可以在此基礎上進行展垂增量， 方法是先懸垂20秒鐘， 然後雙腿各系上5千克的沙袋， 再懸垂20秒鐘；這之後， 用皮帶固定在單杠上， 懸垂15秒鐘， 之後穿上10千克重的鐵砂背心， 再懸垂15秒鐘。 不過， 時間和重量不是絕對的， 可因人而異。

伸展運動：

站在20——30米高的土丘上， 放鬆加速向下跑， 然後俯在地板上， 由兩個夥伴幫助， 一個夥伴握練習者的雙手腕部，

另一個握練刁者的小腿下部， 兩人同時向相反方向用力， 牽引軀幹2——3次， 每次12——15分鐘， 重複6——10次。

這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷， 促使骨骼增長， 並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能， 使之達到最佳狀態， 從而達到增高的目的。 最重要的是， 一定要認真和堅持。

青少年青春期科學地運動能使身體增高4-10釐米， 並且體態更優美。 青少年可根據自己的興趣愛好， 選擇方便易行和易於堅持的運動種類。