三個小動作提臀 和小編一起練習

長久坐著， 加上確實運動， 你臀部的肌肉就會鬆弛。 要想使臀部肌肉結實起來， 可以每天做下面的臀部運動， 每天3分鐘， 只需三個星期就能有顯著效果。 如果你還不知道提臀方法怎麼做， 就跟小編一起來練習吧!

方法一：半蹲

兩腳分開站立， 距離約一腳寬。 雙手放在大腿上， 臀部慢慢下降， 好像是要坐在椅子上。 保持這種姿勢約10秒鐘， 然後慢慢恢復原狀， 重複5次。

方法二：跪腿抬起

前臂和膝蓋著地。 小腿沿地面向後伸直， 與大腿成90度， 收腿， 收臀。 抬起二條腿， 伸直與地面平行， 然後曲膝， 向上抬腳舉小腿， 將腿伸直放下， 恢復原狀15次。 再換腿做。 健康飲食

方法三：弓背躍起

兩腳分開， 雙手撐地分開呈現V字形(雙腿繃直)。 抬起一條腿， 收臀， 將抬起的腿彎曲， 再伸直， 連著10次。 然後換腿做。