為什麼經常鍛煉也依然屬於久坐族？
人們往往簡單片面地認為， 要麼你是個經常運動的人， 要麼你是個不愛活動的人。 其實， 它們並不一定是對立的兩極。 科學家認為， 你鍛煉的時間和你坐著的時間是完全獨立的兩件事， 它們分別影響你日後得心臟病的風險。
無論你參加多少運動， 多麼努力地鍛煉， 只要你每天坐著的時間越長， 早逝的可能性就越大。 即使你練出令人羡慕的六塊腹肌， 它也不能保護你不受椅子的傷害。 真是辛酸。
看看今天我們坐著的時間比以前多了多少。
在一項研究中， 研究者建立了一個歷史主題公園， 並招募了一些人扮演1850年居民的一周生活，
在速食時代的今天， 我們可能比19世紀更需要活動， 而且不僅是為了消耗更多的卡路里。 2010年公佈的一項研究發現， 若健康男性行走步數減少15%， 兩周後， 他們的胰島素敏感性將下降17%， 使糖尿病的危險增加。 我們為了活得更長做了很多工作， 但那並不表示我們更健康。 在中國， 現在的年死亡率比1952年降低了62%之多！但那時僅有不到1%的人患糖尿病， 僅有0.6%的人肥胖；而現在9.7%的人被診斷為糖尿病， 僅次於印度， 高達7.1%的人肥胖， 另外還有22.8%的人超重。
毫無疑問：定期鍛煉不等同於積極的生活方式。
正式的鍛煉性活動， 如跑步、騎自行車或舉重， 與所謂的非鍛煉性活動， 如從辦公室走到停車場， 它們之間是有差別的。 你可能每天都去健身房， 但如果剩餘時間中很大一部分你都是坐著， 那麼總的來說， 你的生活方式並不積極。
能量消耗的統計資料支援這一觀點。 科學家發現， 非鍛煉性活動水準高的人， 即使實際”鍛煉”極少， 每週消耗的卡路里依然明顯多於每週跑步35公里、但非鍛煉性活動很少的人。 因此想要生活得健康其實非常簡單， 你只需要更多地站著。 舉個例子， 長時間站立工作的人， 上班時消耗能量大約1， 500卡路里， 而長期坐在辦公桌前的公務員可能消耗約1，
卡路里並非唯一的問題所在。
2009年， 研究者對超過17， 000名男性和女性的生活習慣進行了研究， 發現那些幾乎整天坐著的人死於心臟病的可能性， 比幾乎不坐的人高54%。 當然這並不奇怪， 但令人吃驚的是， 它與久坐者的體重和鍛煉的多少沒有關係。 久坐是一個獨立的危險因素。
身體會適應你最常做的事情如果你整天坐在椅子上， 你的身體將會更適應坐在椅子上的生活。 更嚴重的問題是， 你會變得不適應站立、行走和跑跳， 而這些才是一個真正健康的人應有的能力。 老年人走動起來比年輕人困難， 不僅僅因為年齡， 還因為隨著時間推移， 日常習慣對身體會有所影響。
身體的其他部位也是如此。 如果你的肩膀和手臂長時間垂放在鍵盤上， 這最終將成為你的常規姿勢， 通常還會導致慢性頸部和肩部疼痛。 同樣的， 經常以某種方式交叉腿的人會出現髖關節的不平衡， 導致整個下半身不穩定， 從而降低敏捷性和運動能力， 增加受傷的危險。 久坐的人不僅鍛煉效率低， 就算是只從沙發走到冰箱也會變得慢。
久坐還有另一個問題。
如果你花在椅子上的時間太多， 臀部肌肉群將會“忘記”如何啟動。 科學家形象地將這種現象稱為“臀部健忘症”。 基本解剖學提示：你的臀部是你身體最大的肌肉群。 因此， 如果它們的功能不正常， 你將無法蹲起或提起重物， 你也不會消耗那麼多脂肪。 畢竟是肌肉燃燒脂肪，
這還沒完， 情況還會更糟。 臀部肌肉薄弱及髖屈肌緊張將造成你的骨盆前傾。 這會給你的腰椎增加壓力， 導致腰痛。 它還會把你的肚子向前推， 即使你一點兒脂肪也沒有， 腸子也會膨出。 久坐對你的肌肉和姿勢的改變很慢， 一開始你很難注意到。 但當你到了30、40、50歲以後， 就會越來越糟， 而且到那時就更難糾正。
經常伏案工作的人應該怎麼辦呢？科學家建議：想想活動代表的兩種不同範疇。 一種表示規律鍛煉， 另一種表示你坐著的時間與站著的時間的比例。 每一天， 在日常小事上做出選擇會幫助你把“坐站比”推向好的方向。
