健康生活

7個小方法幫你打造健康睡眠

導語:睡眠是人生命過程中必需的進程, 按照每天睡眠8小時來算, 人的一生中, 至少有1/3的時間處在睡眠中。 良好的睡眠, 是人體健康的根本保證。 但受到各種因素的影響, 很多人的睡眠品質無法得到保證。 以下7個小方法, 讓你擁有高品質的睡眠。

1、熱水泡腳

相信很多人都知道熱水泡腳有利於睡眠。 睡前用熱水泡腳, 能夠促進身體的血液迴圈、加速新陳代謝。 若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣, 可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。 對老人來說, 更有祛病健身的功效。




2、溫水洗臉

早晨出門前, 為了儀錶, 大家肯定都會洗臉。 但是, 其實睡前洗臉比早晨更重要。 因為到了晚上, 臉上皮膚已經暴露在外一天了, 臉上肯定沾了很多灰塵, 再加上生活中處處都有輻射, 輻射粒子會在我們的皮膚表面停留。 如果帶著一臉的灰塵和輻射粒子睡覺, 肯定不舒服, 睡前用溫水洗個臉, 可以保護皮膚清潔, 使睡眠舒適、輕鬆。




3、五指梳頭

頭部有很多穴位, 按摩可以刺頭部穴位, 促進睡眠。 睡前用雙手的五指梳頭, 直到頭皮發熱, 可以幫助你消除大腦疲勞, 更早進入夢鄉。 另外, 手指梳頭還可疏通頭部血流, 提高大腦思維和記憶能力, 促進發根營養, 減少脫髮。




4、開窗換氣

即使在寒冷的冬天, 也要記得開窗換氣。 保持寢室內空氣新鮮才能睡的更香甜。 遇到風大或天冷時, 可以稍微開一會兒窗戶, 讓新鮮空氣進入室內, 睡前再關好就可以了。 同理, 睡時別用被蒙頭。




5、喝杯加蜜牛奶

古代有這樣一句養生俗語:“朝朝鹽湯, 暮暮蜜水。 ” 蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡, 從而避免早醒。 而據研究, 牛奶中含有促進睡眠的色氨酸, 睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。




6、靜心散步15分鐘

睡前平心靜氣地散步15分鐘, 會使血液往下流, 並迴圈到體表, 通過散步還能讓心情平靜下來, 為睡眠做好準備, 加速進入睡眠。




7、睡前要保持好心情

很多人可能都有親身經歷, 心情越不好的時候,越難以入睡。確實睡前心情好,可以更快速地入眠,並提高睡眠品質。如何保持好心情呢?相信每個人有不同的方法,可以是聽聽喜歡的歌曲,也可以看一些輕鬆愉快的小笑話等,關鍵要不要想任何煩心事,當然也不能興奮過度,否則也不容易入睡。

心情越不好的時候,越難以入睡。確實睡前心情好,可以更快速地入眠,並提高睡眠品質。如何保持好心情呢?相信每個人有不同的方法,可以是聽聽喜歡的歌曲,也可以看一些輕鬆愉快的小笑話等,關鍵要不要想任何煩心事,當然也不能興奮過度,否則也不容易入睡。