中老年保護關節健康的九九運動法

人到中年後各系統的功能都在衰退， 尤其支撐人之軀體的主要骨骼關節更為明顯;輕者導致經脈受阻， 所謂“痛則不通， 通則不痛”;重者常患頸椎、腰椎、膝蓋、肩周炎等關節病症。 不少人除積極醫療外， 還曾嘗試多種鍛煉功法， 然大都收效甚微。 究其原因主要是功法不對路， 或筋骨活絡不得其要所致。 筆者經10數年的自我鍛煉及悉心揣摩， 在活絡舒展全身主要關節方面自練一套功法， 謂之“活絡筋骨‘九九’法”。 即--人體直立， 從頸椎運動開始， 由上而下直至腳踝。 此法簡便易行， 即時即練， 持之以恆， 必有收效。

一日：頸椎九九運動--雙腳分開與肩齊， 挺胸收腹， 雙手分別叉住腰部兩側， 目視前方;1頭顱以頸椎為軸， 順、逆時針各旋轉九下2目視前方， 頭顱向兩肩側擺動各九下3頭顱向胸前低垂， 然後抬起， 各九下。 此動作防治頸椎病及腦部供血不足。

二日：雙肩九九運動--右手叉腰腹， 左臂垂直由大腿外側順、逆時針各旋轉(甩大臂)九下， 然後換右臂照樣做一遍。 此動作防治肩周炎， 骨質增生。

三日：雙肘九九運動--左肘微曲， 手自然張開， 右手托住肘關節， 小臂以肘尖為軸順、逆時針各旋轉九下， 然後換右肘同樣做一遍。 此動作防治肘關節炎。

四日：雙腕九九運動--雙手分開置於胸前方， 手與肩平， 雙腕放鬆， 同時順、逆時針做旋轉運動各九下，

五日：雙臂九九運動--雙臂垂直上伸.與啟同寬， 雙手自然張開、雙臂在頭頂同時做順、逆時針旋轉運動各九下。 此動作活動上身的整個胸骨， 且對氣管有益。

六日：腰背九九運動--挺胸收腹， 雙腿分開， 雙臂前舉與啟平， 雙拳緊握相對， 拳心向下， 兩拳平行相抵， 置於胸前;上身用力向左後有後扭動各九下。 此動作活動整個腰背及腰椎。

七日：臀部九九運動--雙手又腰， 挺胸收腹， 雙腿分開， 上身及腿部動作幅度盡可能小， 臀部放鬆， 順、逆時針扭轉臀圍及腰部成圓弧形， 幅度盡可能大。 此動作防治椎間盤突出及坐骨神經痛等。

八日：雙膝九九運動--雙腿併攏， 彎腰低頭，

九日：雙踝九九運動--兩腳分開與啟齊， 雙手叉腰， 挺胸收腹， 左腳跟抬起， 腳尖點地， 以腳尖為軸轉動腳踝， 順.逆時針各九下然後換右腳同樣做一遍。 此動作防治腳踝扭傷， 保持腳踝的靈活性。

該套筋骨保健法早練晚練因人因時而異， 擇環境清新， 無嘈雜幽靜處為佳。 年輕一些身體素質較好者， 可每日早晚各做一次乃至數次。 反之， 年長體弱者應酌情減少運動量， 所謂物極必反。 此外， 還可根據需要單獨運動某個或某幾個部位。