家裡練肌肉的方法

很多人不愛到健身房去健身房， 並且也沒有時間到健身房， 所以說自己就喜歡到家裡面健身， 很多男人想要肌肉， 而自己在家裡面練習的話也是可以很好的練出肌肉來， 肌肉對男人來說就跟女人的身材一樣重要， 這個對男人來說是一種自信， 有肌肉的話做什麼事情都感覺要自信一些， 而家裡面練肌肉還是有些麻煩， 那麼家裡面練肌肉的方法有哪些呢?

下面本文就分享一套在家鍛煉肌肉的方法， 練習者可以根據自身身體要求， 與這套鍛煉全身各部位肌肉的動作相結合， 給自己制定一份在家訓練的健身計畫。 一起來看看這些鍛煉全身各部位肌肉的動作：

1、後撤步半蹲+前踢腿

主要鍛煉：大腿股四頭肌、腹部肌肉

動作要求：後撤步下蹲時， 要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。 動作的過程收緊腰腹部。

在家鍛煉肌肉的方法

2、擱腿箭步蹲

主要鍛煉：大腿股四頭肌、臀部肌肉

動作要求：同樣要求收緊腰腹部， 屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。

在家鍛煉肌肉的方法

3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉

主要鍛煉：手臂肱二頭肌、腹部肌肉

動作要求：練習的過程成中雙手夾緊手臂， 雙腳騰空， 收緊腰腹部。

在家鍛煉肌肉的方法

4、俯身前傾臂屈伸

主要鍛煉：手臂肱三頭肌

動作要求：雙手間距小於或等於肩距， 動作的過程中腰腹部收緊。

在家鍛煉肌肉的方法

5、擱腿側臥挺髖

主要鍛煉：側腹肌

動作要求：動作的過程中儘量保持身體像一塊平板。

在家鍛煉肌肉的方法

6、臺階上下提膝

主要鍛煉：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉

動作要求：動作過程中挺胸收緊腰腹部， 提膝腿儘量抬高。

在家鍛煉肌肉的方法

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7、俯撐雙手交替抬肘

主要鍛煉：背部肌肉、三角肌後束、腹肌

動作要求：身體保持像一塊平板， 左右手交替抬肘。

8、負重反式側轉身

主要鍛煉：腹肌、下背肌群

動作要求：雙手負重側舉起保持手臂伸直， 收緊腰腹部。

如果在是在家裡面的話， 那麼給自己練肌肉的時候就按照這樣的方式來練， 讓自己的肌肉變得更好， 更緊， 也更有男人味， 而練肌肉的時候也要記得保持好自己身體素質， 如果剛開始練的時候感覺累， 或者是剛開始不能很順利的完成的話， 也不要著急， 慢慢的來， 總會有練成的機會。