【女神養成記】瘦身塑形篇

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【堅持鍛煉】

每天只做一點， 但必須堅持不懈

這聽起來非常容易， 可是許多人都做不到。 你可以以4天為一個週期來完成一套也許別人一天就會完成的動作， 但重要的是堅持不懈。

一定要進行一些啞鈴鍛煉

啞鈴訓練是鍛煉臂力的最好途徑。 你可以利用其他器械完成的一套雙臂握舉動作， 但肯定不及用啞鈴有效。

做馬步轉體

做一些馬步轉體運動， 可達到更好的效果， 在做馬步轉體時， 切記雙腿要保持不動， 只轉動上體。

腳跟一定要著地

為了確保腳後跟不被拉傷， 在做爬樓梯或其他運動時， 一定要用雙腳整個腳底面接觸地面或器械表面， 千萬不可只用腳前掌， 以防拉傷跟腱。

注意力集中， 全神貫注訓練

雖然在訓練中練的是肌肉， 但你一定要全身心地投入， 因為只有全神貫注的訓練， 才可以達到最好的效果。

儘量不使用護腰帶

除非因傷或者在舉重時不得不依靠護腰帶，

儘量練到自己的極限

為了充分挖掘潛能， 在訓練中追求長時間， 不如追求最大限度地發揮自己的極限。 不必一定要練一整套動作， 可以根據具體情況縮短時間， 但要加強強度。

做些球類運動

不錯， 舉杠鈴的確可以強壯肌肉， 但是， 如果能夠做些其他的運動， 尤其是球類運動， 可以更好地發展全身肌肉。