很多老人熱衷養生，
卻因觀念不對而多走彎路。
以下“四個不如”，
可以幫老人們避開一些常見的保健誤區。
跑不如走。
運動有益長壽，
但要量力而行。
有些老人喜歡在晨練時快跑，
這並不值得提倡。
因為，
跑步時機體耗氧量會增加，
易導致呼吸短促、機體缺氧，
而大多數老人本身患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病，
很容易誘發心肌梗塞或腦血管意外。
對老人來說，
運動的最佳選擇是散步，
同時甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，
適可而止。
體質很好的老人可以嘗試慢跑，
但一定要做好跑前熱身和整理運動。
聽不如唱。
聽個小曲兒排遣寂寞，
是不少老年人的愛好。
但如果要達到延年益壽的效果，
光聽就不夠了。
老人最好選擇開口唱出來。
經常放聲歌唱，
除了增加肺活量，
一定程度上改善其心肺功能之外，
還能提高認知能力，
增強思維活力及記憶力。
從心理學角度說，
唱歌能有效調節情緒：憂傷的歌有助於宣洩不滿、壓抑，
輕快的歌能增加快樂，
經典老歌還能喚起人們對青春的回憶，
增添朝氣，
對生活充滿希望。
藥補不如食補。
時下，
越來越多的老人追求口服液、維生素片的藥補效果，
或者過度迷信大補的中藥材如人參、黃芪等。
實際上，
不論哪種保健品，
都容易出現成分不明、藥不對症、應用過量等弊端。
相比之下，
食補從日常食物而來，
雖見效緩慢，
但作用溫和。
對於身體狀況良好的老人來說，
只需合理安排三餐，
食物新鮮、多樣、均衡即可。
老年人合理膳食組成包括：每日穀類300克左右、肉禽50克、魚蝦50克、蛋25克、豆及豆製品50克、蔬菜500克、水果250克、奶及乳製品250克、食用油25克。
需要注意的是，
根據老年人的身體特點，
飯菜要軟爛、溫熱，
味道清淡。
多吃不如好睡。
民間有句俗語，
“吃人參不如睡五更”。
意思就是說吃得再好也不如充足的睡眠。
老年人隨著年齡變化，
睡眠時間、睡眠品質都會慢慢下滑，
這需要引起足夠的重視。
睡眠的好壞將直接關係到老人對疾病的抵抗力。
一般情況下，
60~80歲的老年人，
每天最好睡足6~8小時。
但睡眠時間超過10小時以上或者少於4小時對健康都不利。
建議每天21點準備睡覺，
22點至23點就寢較佳，
最晚不應超過0點。
此外，
要重視每天的午睡，
時間半小時到l小時為佳，
睡前可喝一杯白開水。
